Testet perzselő hőség. Csontig hatoló hideg. Mindkettő elementáris pusztító erővel bír, ám paradox módon egyben az élet forrásai is lehetnek. Ma már terápiás kezelésként használhatjuk a szélsőséges hőmérsékletet, de vajon miben segíthet?
Ősi gyakorlatok, modern tudomány és az emberi természet határainak újrafelfedezése: hogyan alakítja át az extrém hőmérséklet a testet és a lelket? Na és miként tudod beilleszteni a hő- vagy krioterápiát az előttünk álló évben a mindennapjaidba? Tarts velünk, és derítsd ki!
Kultúra és rítus, a hőség és a hideg nem újkeletű terápia
Képzeld el, ahogy egy római polgár belép egy gőzölgő fürdőbe, ahol a forró pára lassan átszivárog minden pórusán. Az ókori rómaiak gőzkamrái nem csupán a fizikai tisztulást szolgálták, hanem közben a lélek megújulásának rítushelyszínévé váltak. A finnek szaunái, generációkon átívelve, az egészség és közösségi összejövetelek szimbólumaként tündököltek. Japánban az onsenek, a vulkanikus hőforrások, a fizikai és lelki megtisztulás szentélyei lettek. Oroszországban pedig a „banya” hagyománya, amely forró gőzt és hideg fürdőt kombinál, az ellenálló képesség, a megújulás és a gyógyulás kulcsa. Ezek a hagyományok nemcsak kultúrtörténeti érdekességek, hiszen a modern tudomány is egyre gyakrabban fordul vissza az ősi gyökerekhez. Miért? Az ok egyszerű: működnek.
Hőterápia: A test újjászületése a forróságban
A szaunázás több, mint egyszerű izzadás. Amikor a testet elárasztja a forró levegő, belső mechanizmusok lépnek működésbe. A hősokkfehérjék termelődése sejtszintű védelmet nyújt a károsodások ellen, miközben az immunrendszer erősödik. A hő hatására a vérerek kitágulnak, a keringés javul, és az oxigén gyorsabban jut el a szövetekhez.
Ez a belső áramlás fizikailag és mentálisan is tisztít.
Egy finn kutatás bizonyította, hogy a rendszeres szaunázás 20-50%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. De a hő nemcsak a szívünket védi: a stresszoldásban is segít, hiszen a forróságban eltöltött percek alatt csökken a kortizol szintje. Egy másik tanulmány rámutatott, hogy a hőterápia enyhítheti az akut és krónikus légzőszervi megbetegedések kockázatát. Mindemellett pedig segíthet csökkenteni az izomfájdalmat, javítani az ízületek mozgékonyságát, és enyhíteni az ízületi gyulladás okozta fájdalmakat.
Kép forrása: Adelaides
Krioterápia, amikor a hideg gyógyít
A krioterápia világa elsőre félelmetesnek tűnhet. -110°C alatt a test minden érzékszerve éberré válik, miközben a sejtek új lendületet kapnak. A hidegben eltöltött rövid percek nemcsak megfagyasztanak, hanem felébresztenek. A hideg hatására megnövekszik a noradrenalin szintje, amely javítja a hangulatot és serkenti az agyi aktivitást. Emellett a barna zsírszövet aktiválása segíti a kalóriaégetést és a metabolikus folyamatok szabályozását, ahogy azt a Maastrichti Egyetem kutatói is bizonyították. A hidegterápia nem csupán a fizikailag aktívak számára jelenthet újdonságot: kutatások szerint hatékonyan csökkenti a gyulladásokat, különösen az akut gyulladásos szakaszban. Egy másik tanulmány rámutatott, hogy a teljes testes krioterápia pozitív hatást gyakorol az izomgyulladás markereire és segíti az edzés utáni regenerációt. Bizonyított továbbá, hogy a rendszeres krioterápiás kezelések kedvező hatással vannak bizonyos kognitív funkciókra.
A jeges sokk olyan, mint egy újratervezés a testnek, amely éberebbé, erősebbé és kiegyensúlyozottabbá tesz.
Ha kedvet kaptál az extremitáshoz
Magyarországon a tradicionális szaunák és a legmodernebb krioterápiás központok között válogathatunk. Az ország több pontján kipróbálható ez a különleges terápia. Ha szívesen átélnéd másokkal a jeges merülés élményét, akkor készülj a jövő évi Jeges Fürdőzésre, melyet a Tisza-tónál szerveznek meg, minden év elején. Az idei rendezvényről szóló cikkünk ide kattintva olvasható.
Kép forrása: ronstik
Szerző: Révész Bogi
(Kiemelt kép forrása: Jacob Lund)
Források:
- Rymaszewska et al.,(2021):The improvement of cognitive deficits after whole-body cryotherapy – A randomised controlled trial
- Lombardi et al.,(2017):Whole-Body Cryotherapy in Athletes: From Therapy to Stimulation. An Updated Review of the Literature
- Yao et al.,(2024): Cryotherapy and thermotherapy in the management of osteoarthritis and rheumatoid arthritis: A comprehensive review
- Van der Lans et al.,(2013): Cold acclimation recruits human brown fat and increases nonshivering thermogenesis
- Kunutsor et al.,(2017): Sauna bathing reduces the risk of respiratory diseases: a long-term prospective cohort study
- Laukkanen et al.(2018): Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence
