A hosszú élet egyik titka a mozgás, de nagyon nem mindegy, hogyan csináljuk. Egy új kutatás szerint, ha a személyiségünkhöz illesztjük az edzést, nagyobb kedvvel vágunk bele a mozgásba, és a stresszt is hatékonyabban csökkenthetjük. Mindez azt jelzi: nem a lustaság vagy a motivációhiány a legfőbb akadályunk – hanem az, hogy eddig rossz ritmusban próbáltunk táncolni saját magunkkal.
Nem vagyunk egyformák – az edzéseink miért lennének azok?
A világ felnőtt lakosságának kevesebb mint egynegyede éri el a WHO által ajánlott heti 150 percnyi mozgást. Sokan érzik úgy, hogy a rendszeres mozgás nehezen beépíthető a mindennapokba – holott az edzés lehet az egyik legerősebb öröm- és energiaforrásunk is. Egy új brit kutatás szerint nem az akaraterő mértékén múlik, hogy valaki belevág vagy kitart-e egy adott mozgásforma mellett, hanem azon, hogy az mennyire illeszkedik igazán a személyiségéhez.
A University College London kutatói a Big Five személyiségmodell alapján vizsgálták meg, miként befolyásolják az egyéni személyiségjellemzők – az extraverzió, a neuroticizmus (érzelmi stabilitás), a barátságosság, a nyitottság vagy a lelkiismeretesség – az edzéstípusok élvezetét, az elköteleződést és a hosszú távú eredményeket. A résztvevők egy része nyolchetes otthoni mozgásprogramot követett, amely kerékpározásból és saját testsúlyos erősítő gyakorlatokból állt, míg a kontrollcsoport nem változtatott a megszokott életvitelén. A jó hír? A kutatás végén mindenkinél javult a fittség – de az élmény és a stresszre gyakorolt hatás jelentősen különbözőnek bizonyult.
Kép forrása: Jacob Lund
Edzés, ami összhangban áll velünk
A kutatók szerint nem arról van szó, hogy az egyik edzéstípus jobb lenne a másiknál – csupán arról, hogy másképp reagálunk rájuk. Ahogy a kutatás vezetője, Dr. Flaminia Ronca fogalmaz:
„Az agyunk különbözőképpen van huzalozva, ez formálja a viselkedésünket és azt, hogy hogyan reagálunk a környezetünkre – így az sem meglepő, hogy a mozgásintenzitásokhoz való viszonyunkat is a személyiségünk befolyásolja.”
És milyen eredményre jutottak? Az extrovertált típusú résztvevők kifejezetten élvezték a pörgős, magas intenzitású, mások jelenlétében végzett edzéseket – például a csapatsportokat vagy az intervallumos edzést. A neurotikusabb alkatú résztvevők szintén jól teljesítettek, de sokkal jobban érezték magukat otthoni, privát mozgásformák közben – különösen, ha rövid pihenőket is beiktathattak.
A nyitott személyiségek szívesen próbáltak ki új mozgásformákat, míg a lelkiismeretesek még akkor is kitartottak, ha épp nem élvezték az adott edzést – számukra az egészség védelme motiválóbb, mint az élmény maga. Az egyes személyiségjegyek gyakran együtt is jelentkeztek, így előfordult, hogy valaki egyszerre volt érzelmileg kevésbé stabil és lelkiismeretes – ekkor az esetleges szorongás ellenére is végigvitte a programot.
Kép forrása: Branislav Nenin
Prevenció újratöltve
A kutatás egy meglepően biztató felismerést is hozott:
az érzelmileg érzékenyebb, szorongásra hajlamos résztvevők számoltak be a legnagyobb mértékű stresszcsökkenésről.
Vagyis azoknál hozta a leglátványosabb javulást, akiknél a leginkább szükség volt rá – különösen akkor, ha a mozgásforma igazodott a belső ritmusukhoz. Ha az edzést a személyiségünkhöz igazítjuk, nemcsak hatékonyabbá, hanem fenntarthatóbbá is válik. Ez az irány a jövőben a prevenció egyik kulcsterületévé válhat – hiszen egyszerre segíthet megőrizni fittségünket és mérsékelni a stressz okozta hosszú távú egészségügyi kockázatokat, ami elég erős érv amellett, hogy a jövő mozgásprogramjai személyre szabottabbak legyenek.
A kutatók hangsúlyozzák: a személyiség nem determinál, de jól jelezheti, milyen edzéstípussal érdemes próbálkoznunk elsőként. Ha tudatosan választunk, az élményünk fokozódik, az elköteleződésünk erősödik, és a mozgás a hosszú élet valódi szövetségesévé válhat – hiszen nem kényszerként, hanem vágyott szokásként épül be a mindennapjainkba.
Szerző: Révész Bogi
(Kiemelt kép forrása: RomarioIen)
Források:
- Flaminia Ronca, Benjamin Tari, Cian Xu, Paul W. Burgess. Personality traits can predict which exercise intensities we enjoy most, and the magnitude of stress reduction experienced following a training program. Frontiers in Psychology, 2025; 16 DOI
- Rhodes, R. E., Courneya, K. S., & Jones, L. W. (2005). The theory of planned behavior and lower-order personality traits: interaction effects in the exercise domain. Personality and Individual Differences, 38(2), 251–265.
- Rhodes, R. E., & Smith, N. E. I. (2006). Personality correlates of physical activity: a review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 40(12), 958–965.
- McCrae, R. R., & Costa, P. T., Jr. (1990). Personality in adulthood. Guilford Press.
- Ronald, I. (2025, July 8). Matching your workouts to your personality could make exercise more enjoyable and give better results. CNN.
Ezek is érdekelhetnek:
