Posztbiotikumok, a bélflóra új generációs támogatói

A bélrendszer egészségének megőrzése az elmúlt években egyre nagyobb figyelmet kapo, különösen a mikrobiom szerepének jobb megértésével. Talán a prebiotikumok és probiotikumok szerepét már nem kell bemutatni. A legfrissebb kutatások azonban egy fontos új alkotóelemről, a posztbiotikumokról szólnak. Mik ezek pontosan, és miben segítik a bélflóránk működését?

Ahogy korábbi cikkünkben is említettük, a prebiotikumok és probiotikumok szerepe jól ismert. Előbbiek a hasznos baktériumok táplálékául szolgálnak, míg utóbbiak maguk az élő mikroorganizmusok, amelyek támogatják a bélflóra egyensúlyát. A posztbiotikumok azonban ennél is közvetlenebb módon segíthetik a szervezetet. Ezek a bioaktív anyagok forradalmasíthatják a bélflóra támogatását, és még hatékonyabban hozzájárulhatnak az emésztőrendszer egyensúlyának fenntartásához.

De vajon miért olyan fontosak a posztbiotikumok, és hogyan járulnak hozzá a mikrobiom egészségéhez?

Így támogatják egészségünket a posztbiotikumok

A posztbiotikumok olyan bioaktív anyagok, amelyeket a probiotikus baktériumok termelnek anyagcseréjük során vagy azok elpusztulásakor. Ide tartoznak például a rövid láncú zsírsavak – mint a vajsav –, enzimek, B- és K-vitamin, aminosavak, peptidek, sejtfalkomponensek és más metabolitok. 

Kutatások szerint a posztbiotikumok jelentős szerepet játszhatnak az immunrendszer erősítésében, különösen a fertőzésekkel szembeni védekezésben. Egy 12 hetes klinikai vizsgálatban, amelyben 80 egészséges idős felnőtt vett részt, a napi posztbiotikum-kiegészítés nemcsak a légúti fertőzések kockázatát csökkentette, hanem fokozta az antitesttermelést is. Ez azt jelenti, hogy a szervezet hatékonyabban képes felismerni és semlegesíteni a káros baktériumokat és toxinokat.

Egy másik, 20 héten át tartó vizsgálatban 300 idős résztvevő kapott naponta placebót, vagy alacsony, illetve magas dózisú posztbiotikum-kiegészítőt. A kutatás végére mindkét posztbiotikumot szedő csoportban szignifikánsan kevesebb megfázásos esetet regisztráltak, mint a placebo csoportban. 

„Az eredmények arra utalnak, hogy a posztbiotikumok rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a szervezet természetes védekezőképességének javításához, a bélfal védelméhez és a gyulladásos folyamatok csökkentéséhez.”

Kép forrása: Anusorn Nakdee

A posztbiotikumok előnyei

1.  Mivel nem tartalmaznak élő baktériumokat, ellenállóbbak a tárolási körülményekkel szemben, kevésbé érzékenyek a gyomorsavra, és hatékonyabban jutnak el a bélrendszerbe. 
2.  Támogatják az immunrendszert a bélhámréteg erősítésével és a káros baktériumok elleni védelemmel, csökkentve az autoimmun betegségek és allergiák kockázatát.
3.  Segítik a bél nyálkahártyájának regenerálódását, javítják az emésztést, és támogatják az egészséges baktériumokat anélkül, hogy puffadást okoznának. 
4.  Hozzájárulhatnak a stressz csökkentéséhez, a jobb alváshoz és mentális teljesítmény fokozásához az agy és a bélrendszer kapcsolatán keresztül. 
5.  Szabályozhatják a vércukorszintet és az inzulinérzékenységet, támogatva az egészséges zsíranyagcserét és a testsúlykontrollt.
6.  A rövid láncú zsírsavak, például a butirát, gyulladáscsökkentő hatásúak lehetnek, enyhítve az emésztőrendszeri problémák, például az IBS tüneteit. 
7.  Erősítik a bélfalat, csökkentve annak áteresztőképességét, elősegítve az esszenciális tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok jobb felszívódását.

Kiknek ajánlott a posztbiotikum?

A posztbiotikumok ideálisak azok számára, akik érzékenyek a probiotikumokra, gyakran utaznak, vagy éppen stresszes életmódot folytatnak. Különösen ajánlott lehet azoknak, akik érzékenyen reagálnak az élő baktériumokat tartalmazó készítményekre, antibiotikumkúra után szeretnék helyreállítani emésztésüket, vagy akik az immunrendszerüket kívánják erősíteni. 

Kép forrása: Natali _ Mis

Hogyan építsük be a mindennapokba?

A posztbiotikumok kapszula vagy fermentált élelmiszerek formájában is elérhetők – például kimcsi, kefír, joghurt, kombucha, savanyú káposzta, fermentált zöldségek. A modern táplálékkiegészítők közül érdemes olyan terméket választani, amely klinikai kutatásokkal igazolt hatékonysággal rendelkezik.

A bélflóra egészségének megőrzése nem csupán egy divatos trend, hanem a hosszú és kiegyensúlyozott élet egyik alapköve. A posztbiotikumok tudományosan igazolt előnyei új távlatokat nyitnak a táplálkozástudományban, hiszen nemcsak a probiotikumok bevitelére, hanem azok szervezetre gyakorolt hatásaira is fókuszálnak. Akár fermentált ételekből, akár táplálékkiegészítők formájában fogyasztjuk, érdemes beépíteni őket a mindennapi táplálkozásunkba a vitalitás és a hosszú távú egészség érdekében.

Szerző: Mertain Lilla

(Kiemelt kép forrása: PeopleImages.com – Yuri A)

Források:

1. Csaloganybiobolt.hu: A posztbiotikum hatásai, amiről senki sem beszél, Dr. Jánossy Tamással
2. Toni Golen and Hope Ricciotti: What are postbiotics? 
3. Youtube.com: A posztbiotikum hatásai, amiről senki sem beszél, Dr. Jánossy Tamással
4. Lencses Pal Petra: Pre,- pro,- és posztbiotikumok (Tegyük rendbe őket!)
5. Eletero.info: Mik azok a posztbiotikumok?
6. Health.clevelandclinic.org: What Are Postbiotics?

Ezek is érdekelhetnek:

• Probiotikumok és prebiotikumok 
• „A fermentált italokkal nem érzed úgy, hogy valamiből kimaradsz, valamiről le kell mondanod, csak azért mert egészségtudatos akarsz lenni.”
• Bél-agy tengely, a mentális egészség kulcsa?