A futás egyre népszerűbb sport, és nem véletlenül, könnyen elérhető, szinte bárhol végezhető, és számos jótékony hatással bír testre és lélekre egyaránt. Ha már egy ideje futsz, vagy éppen új kihívásokat keresel, a fartlek futás neked való lehet!
Ez az edzésmódszer izgalmasabbá teheti a futóedzéseidet, és segíthet abban is, hogy fittebb, gyorsabb és kitartóbb legyél. Na, de mi is az a fartlek, és miért érdemes kipróbálnod? Nézzük meg közelebbről!
Amit a fartlek futásról tudni kell
A „fartlek” egy svéd kifejezés, amely szó szerint „sebességjátékot” jelent. Az edzésforma az 1930-as években született, és Gösta Holmér svéd edző nevéhez fűződik.
A fartlek futás alapvetően az intervall edzés és a hosszú távú futás kombinációja.
A fartlek lényege, hogy az egyenletes tempójú futást változó sebességű szakaszokkal szakítod meg.
Például egy könnyed kocogás közben hirtelen gyorsítasz, majd lassítasz, hogy regenerálódj. Ez a szabadság adja a fartlek különlegességét: nincsenek kötött szabályok, a tempót és az intenzitást teljes mértékben a saját igényeidhez és pillanatnyi állapotodhoz igazíthatod.
Kép forrása: muse studio
Miért érdemes kipróbálnod?
A fartlek futás egyszerre játékos és kihívást jelentő edzésmódszer, amely számos előnnyel jár:
- Fejleszti az állóképességedet: A különböző intenzitású szakaszok váltogatása segíti a szív- és érrendszered megerősítését.
- Növeli a gyorsaságot: Az intenzív szakaszok növelik a sebességedet és javítják a sprintképességet.
- Mentálisan is edz: A folyamatos változás segít leküzdeni a monotonitásból fakadó motiváció vesztést, és arra ösztönöz, hogy tudatosabban figyelj a tested jelzéseire.
- Rugalmasságot biztosít: A fartlek tökéletes választás akkor is, ha nem szereted a merev edzésterveket. Minden alkalommal másként alakíthatod az edzésedet.
Kinek ajánlott a fartlek futás?
A fartlek futás mindenki számára ideális választás, aki szeretné változatosabbá tenni az edzéseit. Kezdőként is bátran próbáld ki, hiszen a tempóváltásokat és az intenzitást teljesen a saját igényeidhez és az edzettségi szintedhez igazíthatod. Haladó futók számára pedig kiváló lehetőség, hogy gyorsaságukat és állóképességüket fejlesszék anélkül, hogy szigorú edzéstervekhez kellene alkalmazkodniuk.
Ez az edzésforma nagyszerű eszköz arra, hogy színesebbé tedd a futóedzéseidet, és közben javítsd a tempót, állóképességedet és teljesítményedet. Mivel a fartlek futás egyéni edzésmódszer, fontos, hogy ismerd a saját határaidat és képességeidet. Tudatosságot és önkontrollt igényel, mivel nincsenek előre meghatározott szakaszok vagy pihenők. A váltakozó sebesség és intenzitás azonban növelheti a sérülés kockázatát, különösen, ha nem készülsz fel megfelelően. Ezért különösen fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire, és ne erőltesd túl magad. Szánj elegendő időt, legalább 10-15 percet a bemelegítésre, és használj bemelegítő krémet is, hogy csökkentsd a sérülések esélyét.
Kép forrása: Real Sports Photos
Futás, játékos formában
Ahogy a fartlek futás során az állóképességed javul, úgy erősebbé válik a szíved és a tüdőd is, amelyek a hosszú és egészséges élet alapjai. Ez az edzésforma amellett, hogy fizikailag épít, mentálisan is rengeteget segíthet, stresszcsökkentő, növeli az önbizalmadat, és megtanít arra, hogy élvezd a mozgást.
A fartlek futás nemcsak egy edzésmódszer, hanem egy játékos megközelítés, amely segít újra felfedezni a mozgás örömét. Próbáld ki, és tapasztald meg, hogyan változtatja meg az edzéseidet. Hiszen a hosszú és tartalmas élet egyik titka a folyamatos fejlődés és az élvezettel végzett tevékenységek keresése. Ne feledd, hogy nem az a lényeg, mennyire vagy gyors, hanem az, hogy útközben jól érezd magad.
Szerző: Mertain Lilla
(Kiemelt kép forrása: PeopleImages.com – Yuri A)
Források:
