Amikor könnyedén állunk fel egy székből, vagy a magabiztos lépéseink a lépcsőn sokkal inkább árulkodnak arról, milyen állapotban van a testünk, mint gondolnánk. A mozdulatokban rejlő vitalitás titka az izmok mélyén keresendő. A tudomány pedig egyre világosabban mutat rá, hogy a gyors, II-es típusú izomrostok jelentik a fiatalság egyik legfontosabb zálogát.
A gyors rostok ereje és jelentősége
Az izmok nem egyformák: a lassú, I-es típusú rostok kitartóak, hosszan képesek dolgozni, míg a II-es típusú, úgynevezett gyors rostok a robbanékonyság, a gyors reakció és az erő megtestesítői. Ők azok, akik lehetővé teszik, hogy gyorsan elkapjunk egy leeső tárgyat vagy visszanyerjük az egyensúlyunkat, ha megbotlanánk. Nem véletlen, hogy a gyors rostok sorvadása, ezáltal pedig a fürge mozgás hiánya az öregedés egyik legszembetűnőbb jele.
Mi történik az izmainkkal?
Az öregedés folyamata nem egyformán hat az izmainkra. A kutatások egyértelműen bizonyítják, hogy a II-es típusú rostok azok, amelyek leginkább veszítenek méretükből és számukból, miközben a lassú rostok viszonylag megkíméltebbek maradnak.
Ez a szelektív veszteség sarcopeniához vezet – ahhoz a jelenséghez, amely során fokozatosan csökken az izomtömeg és az erő, ezzel együtt pedig a mobilitás és az önállóság is
– számol be róla a PubMed egyik tanulmánya.
A gyors rostok hanyatlása nem csupán esztétikai kérdés: az elesések kockázatának növekedése, a reakcióidő lassulása és az általános erővesztés mind hozzájárulnak a mindennapi életminőség romlásához.
Kép forrása: Andrea Piacquadio Pexels
Megállíthatjuk az órát?
A jó hír az, hogy a tudomány szerint a gyors rostok állapota befolyásolható. Egyéves, idős felnőtteken végzett vizsgálat például kimutatta:
a rendszeres, nagy ellenállással végzett erősítő edzés jelentősen átalakítja az izomrost-összetételt: nő a II-es típusú rostok aránya és javul a hatékonyságuk.
Nem csupán a rostok mérete tartható fenn ilyen módon, részben regeneráció is történhet, amit a kutatók az izom „memóriájának” neveznek. Ez arra utal, hogy az izom sejtszinten „emlékszik” a korábbi edzésingerre és könnyebben reagál, gyorsabban fejlődik.
A gyakorlatban mindez azt jelenti: ha rendszeresen végzünk nagyobb súlyokkal, alacsonyabb ismétlésszámmal erőgyakorlatokat, illetve beiktatunk robbanékony mozgásformákat, mint az ugrások vagy gyors irányváltások, akkor a gyors rostjaink aktivitása fokozható. Az erősítő edzésre pedig idősebb korban is nagy szükségünk van: kutatások alapján még 70 év felett is kimutatható javulást hozhat az izomrost-összetételben.
Kép forrása: undrey Getty Images Pro
A fiatalság egyik titka: edzett gyors rostok
A hosszú élet és a valódi fiatalság nem választható el az izmaink állapotától. A gyors rostok védelme, edzése és táplálása azt jelenti, hogy megőrizzük mozdulataink erejét és könnyedségét, így az önállóságunkat is. A rendszeres erősítő edzés tehát a jövőnk egyik legbiztosabb záloga. Hiszen mi is lehetne fiatalosabb annál, mint az, ha az évek múlásával is megőrizzük mozdulataink lendületét és az aktivitásunkat, mozdulataink teljes palettáját.
Szerző: Hevesi Szandra
(Kiemelt kép forrása: Jupiter Images Photo Images)
Források:
- National Library of Medicine – Rachel Nilwik: The decline in skeletal muscle mass with aging is mainly attributed to a reduction in type II muscle fiber size
- National Library of Medicine – Tam Dao: Sarcopenia and Muscle Aging: A Brief Overview
- National Library of Medicine – Anne Theil Gates: One Year of Heavy Resistance Training Modifies Muscle Fiber Characteristics in the Elderly
- National Library of Medicine – Tiril Tøien: The impact of life-long strength versus endurance training on muscle fiber morphology and phenotype composition in older men
