Ahogy a természet tavasszal új életre kel, úgy ébredünk mi is. A hosszú, sötét tél után ösztönösen vágyunk a szabad levegőre, a mozgásra. A futás talán a legegyszerűbb és legszabadabb mozgásforma, de ha egy pillanatra mélyebbre nézünk, sokkal többet adhat, mint gondolnánk. A hosszú élet, a mentális egyensúly és az egészséges öregedés egyik kulcsává válhat.
De vajon hogyan kezdjük el, ha régóta nem futottunk? Hogyan válhat ez a mozgásforma az elfoglalt életvitelünk szerves részévé, és miért érdemes a sétától a könnyű kocogásig eljutni?
A futás az egyik legkomplexebb életminőség-javító mozgásforma
Egy 2017-es összefoglaló tanulmány, amely 55 ezer ember adatait vizsgálta több mint 15 éven keresztül, kimutatta, hogy a rendszeres futás 30-40%-kal csökkenti a korai halálozás kockázatát, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és egyes daganatos megbetegedéseket is.
Szerencsére nem kell maratont futni ahhoz, hogy élvezhessük az előnyeit.
„Már heti 2 x 20-30 perc lassú kocogás is kimutathatóan javítja a szív-érrendszeri állapotot, a tüdőkapacitást, az anyagcserét és a hormonális egyensúlyt.”
Kép forrása: baranq
Az idegrendszert regeneráló eszköz
Egy kevésbé ismert, de annál fontosabb előnye a futásnak, hogy serkenti az agyban a BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) agyi eredetű növekedési fehérje termelését, ami az agysejtek regenerálódásáért, új idegi kapcsolatok kialakulásáért felelős. A neuroplaszticitás, az agy rugalmasságának kulcsa, amit stressz, túlterheltség, alváshiány kimeríthet, éppen azok a tényezők, amelyek a legtöbb elfoglalt nő életét jellemzik.
Tudományos bizonyítékok szerint:
„a futás hatékonyabban emeli az agyi eredetű növekedési fehérje termelését, mint a legtöbb mentális tréning vagy kognitív gyakorlat.”
A 30 és 50 év közötti női korosztály számára, a hormonális változások, a stresszterhelés, a karrier és a család egyensúlyozása ebben az életszakaszban komoly kihívást jelent. A rendszeres, közepes intenzitású futás nemcsak a testzsírt, hanem a kortizolt (a stresszhormont) is csökkenti, javítja az inzulinérzékenységet, és kiegyensúlyozza az ösztrogén- és progeszteronszintet – ez utóbbi különösen fontos a menopauza kezdeti szakaszában.
Ezért éri meg a szabadban futni
A szabadtéri futás egyszerre ad lehetőséget a test karbantartására, a mentális feltöltődésre és a hosszú élet megalapozására. A természetes fény és a zöld környezet kombinációja csökkenti a kortizolszintet (stresszhormon), miközben növeli a boldogsághormonok, mint a szerotonin és endorfin mennyiségét. A természetben végzett mozgás segít a kognitív frissesség fenntartásában, csökkenti az időskori demencia kockázatát.
Azt már régóta tudjuk, hogy a légzés kulcsszerepet játszik a futás során. A helyes levegővétel és a mozgás harmonikus összhangja az, ami igazán felszabadító élménnyé teheti a sportot. Ám nemcsak az számít, hogyan lélegzünk, hanem az is, mit szívunk be. És mi lehetne tisztább, frissítőbb, mint a természet oxigéndús levegője?
Kép forrása: PeopleImages.com – Yuri A
Aki rendszeresen a szabadban fut, annak szervezete fokozatosan alkalmazkodik az évszakok váltakozó kihívásaihoz. Ez egy természetes, jótékony folyamat, ami hosszú távon erősíti az immunrendszert. Ha ügyelünk a megfelelő öltözetre, a rendszeres folyadékbevitelre és betartjuk az alapvető szabályokat, a hűvösebb napok sem kell, hogy akadályt jelentsenek.
A tavasz változékony időjárása miatt fontos eloszlatni egy gyakori tévhitet is:
„nem a hideg levegő okozza a megfázást.”
Ha helyesen lélegzünk, és az orron át szívjuk be a levegőt, az még a leghidegebb időben is felmelegszik és párásodik, mielőtt elérné a tüdőt, így védve a légutakat a kihűléstől.
A futás a tudatos jelenlét egyik legegyszerűbb, legtermészetesebb formája. Kapcsolódás önmagadhoz, és a jelenhez. Ahogy haladsz a levegőn, figyelsz a lélegzetedre, tested mozgására, kikapcsol az állandó gondolatkörökből, segít más perspektívából látni az életed kihívásait. Egyfajta „mozgó meditációvá” válhat, amely erőt ad a legzsúfoltabb napokon is.
A hosszú, egészséges, energikus élet a napi döntéseink függvénye. Ma is dönthetünk úgy, hogy elmegyünk futni, és hosszú távon kifizetődik a mai elhatározás. Hiszen mit ér a siker, ha nincs hozzá energia, egészség és öröm? A futás segít, hogy ne csak élj, de ragyogj is minden életkorban.
Szerző: Mertain Lilla
(Kiemelt kép forrása: muse studio)
Források:
- Sportandmove.hu: A szabadtéri sportolás 6 meglepő előnye
- Arnica.info.hu: 10 ok, amiért érdemes a szabadban futni
- Harmonia-centrum.hu: Melyek a futás előnyös hatásai?
Ezek is érdekelhetnek:
