A hideg, esős, borús idővel még az Egyesült Királyságban töltött éveim alatt sem sikerült megbarátkozom, de egy életre megtanultam, hogy a szezonális affektív zavar – seasonal affective disorder, SAD – tudományosan elismert fogalom.
Ez a magyarul „téli depressziónak” emlegetett jelenség, amit sokan csak túlérzékenységnek – egyenesen hisztinek – fognak fel, bizony létezik.
A téli hónapok kifejezetten kihívást jelentenek a testi, lelki, mentális egészségünkre nézve, és ezek alól azon embertársaink sem képeznek kivételt, akik kifejezetten szeretik a hideget.
Ugyanis a hőmérséklet egyre drasztikusabb csökkenésével megnő az alvás igényünk, ami elsőre nem hangzik olyan tragikusan, de sajnos a hiperszomnia nem jelent feltétlenül jót. A jelenség hátterében a természetes fény hiányára következtetnek a kutatók.
A nem kielégítő alvás kiváló ellenszere lehet az, ha minél több időt töltünk a szabadban. Önmagában fontos az immunrendszer védelme érdekében az aktív életvitel. Ha máshogy nem megy, akkor megteszi az edzőterem is, de a természetben történő mozgás az igazi jolly joker.
Többszörös maraton teljesítőként elmondhatom, hogy nincs rossz idő a kinti futáshoz, csak nem megfelelő öltözet, és így a futás a legnagyobb mankóm, hogy átvészeljem a téli zimankót.
Kép forrása: Pavel Danilyuk
Ezen „mankók” rendszeres beiktatása hatalmas segítség lehet a téli depressziószerű tünetek kivédésében, ahogy az is, ha rendszeresen szánunk időt a társas kapcsolataink ápolására. Tökéletes megoldásra lehet, ha baráti találkozóinkat összekötjük valamilyen sporttevékenységgel.
Tudományosan alátámasztott, hogy a hideg idő gyengíti az immunrendszert, ami tökéletes táptalajt jelent az olyan felső légúti megbetegedéseknek, mint a rhinovírus. Tévhit, hogy az immunrendszerünk támogatására csak a hideg idő beköszöntével van szükség. Ez az év 365 napján fontos feladat, amely során az évszakváltások intenzívebb kihívást jelentenek.
Jelenleg egy teljes iparág épült ki arra, hogy instant megoldást kínáljon a téli megbetegedések kivédésre, ahelyett hogy a stresszkezelés kapna nagyobb figyelmet.
Érdemes a szakmailag megalapozott stratégiákat előtérbe helyezni a gyors megoldást ígérő csodaszerekkel ellentétben.
Kép forrása: Andrea Piacquadio
Szervezetünk védelmi rendszerének átfogó gondoskodásához tartozik, hogy teljesen felhagyunk olyan káros szokásainkkal, mint például a dohányzás. Pontosan tudjuk, hogy milyen végzetes következményekkel járhat a nikotin függőség, de kevés szó esik arról, hogy kifejezetten immungyengítő hatással bír még jóval az addikció felszámolását követően is. Ez bizonyos gének epigenetikai átalakulása miatt lehetséges, amely a hosszú életű T-sejtekben évekkel később is fellelhetőek.
A hosszú távú fizikai egészség megőrzés érdekében nincs jobb módszer, mint a változatos táplálkozás, amely mellett a D-vitamin lehet talán a legfontosabb, amit tényleg érdemes pótolni.
Testünk egy csodálatosan megalkotott gépezet, amely meghálálja a törődést egész évben. Hasonlóan a lelkünk rejtett zugainak átfogó és mély megismeréséhez, mert ugyan kevés figyelem irányul rá, de a nevetés, a derű, a jókedv szintén immunerősítő. Nem lehet elfecsérelt idő, hogy feltérképezzük, mi az, ami valóban a feltöltődésünket szolgálja.
Szerző: Baranyai Kata
(Kiemelt kép forrása: Refargotohp)
Források:
- Hogyan véd és mikor árt immunrendszerünk?
- Magyarországi konszenzusajánlás a D-vitamin szerepéről a betegségek megelőzésében és kezelésében
- Smoking changes adaptive immunity with persistent effects
