Ha az egészségünkkel kapcsolatos mérőszámokról van szó, legtöbbször a testsúlyra, koleszterinszintre vagy a vérnyomásra gondolunk. Létezik azonban egy szám, ami sokkal többet elárul a szervezetünk állapotáról és a várható élettartamunkról, mint gondolnánk. Ez a VO2 max, vagyis a maximális oxigénfelvétel értéke, ami a legújabb kutatások szerint az egyik legfontosabb biomarker lehet – ha az élethosszról és az egészségről van szó.
Miért ilyen fontos a VO2 max érték?
A VO2 max azt mutatja meg, mennyi oxigént képes a szervezetünk felhasználni intenzív fizikai terhelés során. Minél magasabb ez az érték, annál hatékonyabban működik a szív- és érrendszerünk, a tüdőnk és az izmaink – vagyis annál fittebbek vagyunk.
Egy 2018-as, több mint 120 000 fő részvételével készült kutatás a JAMA Network Open szaklapban döbbenetes összefüggéseket tár elénk.
A legmagasabb fittségi szinttel rendelkező alanyok halálozási aránya négyötödével alacsonyabb volt, mint a legalacsonyabb VO2 max értékkel rendelkezőké – ez több mint négyszeres különbséget jelent a túlélési esélyeket tekintve.
A tanulmány arra is rámutatott, hogy a kardiovaszkuláris fittség erősebb előrejelzője a halálozásnak, mint az életkor, a dohányzás vagy a magas vérnyomás.
Hasonló eredményre jutott a British Journal of Sports Medicine egy friss tanulmánya is: eszerint a VO2 max megbízhatóbban jelezte előre a várható élettartamot, mint a testtömegindex (BMI). Még azok is, akik túlsúlyosak voltak, de jó fittségi szinttel rendelkeztek, kedvezőbb túlélési esélyekkel rendelkeztek, mint a vékonyabb, de kevésbé edzett személyek.
Kép forrása: Jacob Lund
A hosszú élet képlete: szakértői nézőpont
Dr. Peter Attia, a hosszú élettartam világszerte elismert kutatója és a Végigélni című (Outlive) bestseller szerzője szerint a VO2 max az egyik legfontosabb biomarker, amit figyelemmel kellene kísérnünk.
„A kardiovaszkuláris fittség olyan, mint egy biztosítás: nem csupán a teljesítőképességről szól, hanem az élethossz meghosszabbításáról is”
– olvasható Attia egy 2022-es cikkében.
Kiemeli azt is, hogy már egy mérsékelt javulás is drámai különbséget eredményezhet. Például ha valaki a „low” kategóriából a „below average” csoportba lép, az akár 50%-kal csökkentheti a korai halálozás kockázatát. Ha pedig valaki az „above average” szintre jut, ez az arány 70%-os kockázatcsökkenés is lehet.
Hogyan mérhető és mitől függ a VO2 max?
A VO2 max értékét ma már nemcsak profi sportolók, hanem bárki könnyedén nyomon követheti. Számos korszerű okoseszköz – például egyes okosórák, fitneszkarkötők vagy mobilalkalmazások – képes a VO2 max becslésére, jellemzően a pulzus és a mozgásminták alapján. Ezek az eszközök kényelmesek és hasznosak lehetnek a fejlődés nyomon követésére, de fontos tudni, hogy inkább irányadó értékeket mutatnak.
A legpontosabb mérés terheléses ergospirometriás vizsgálattal történik, amelyet speciálisan felszerelt laboratóriumokban végeznek.
A vizsgálat során a páciens fokozatosan növekvő intenzitású fizikai terhelésnek van kitéve – jellemzően futópadon vagy biciklin –, miközben egy maszk segítségével mérik a belélegzett és kilélegzett levegő oxigén- és széndioxid-tartalmát.
Ezzel párhuzamosan monitorozzák a szívritmust és más fiziológiai paramétereket is. Az így nyert adatok alapján meghatározható, hogy maximális terhelés esetén a szervezet milyen hatékonysággal használja fel az oxigént, ami közvetlen visszajelzést ad a szív- és érrendszer állapotáról.
A VO2 max értéke egyénenként jelentősen eltérhet, és több tényező befolyásolja. Például az életkor, hiszen a maximális oxigénfelvétel természetes módon csökken az idő múlásával, hozzávetőlegesen évtizedenként 5-10%-kal.
A nem is befolyásoló tényező, ugyanis a férfiaknál általában magasabb értékeket mérnek és persze a genetikai adottságok és az edzettségi állapot és az életmód is nagy szerepet játszik a VO2 max érték alakulásában.
Kép forrása: baranq
Mit tehetünk a magasabb VO2 max értékért?
Bár a genetikán és az életkoron nem változtathatunk, az életmódunkon igen – és ez teszi a VO2 max-ot különösen értékes mutatóvá. A jó hír az, hogy megfelelő mozgásprogrammal bárki képes fejlődni, ezáltal nemcsak a fizikai teljesítményét növelheti, hanem az egészségét is hosszú ideig megőrizheti.
A legjobb módszer az érték javítására a rendszeres aerob testmozgás: futás, úszás, kerékpározás vagy gyorsgyaloglás. Különösen hatékony az intervallumos edzés, amely váltogatja az intenzív és pihenő szakaszokat. Ez ugyanis erősíti a szívet, növeli a tüdőkapacitást és javítja az oxigénfelhasználás hatékonyságát.
A fejlődéshez nincs szükség extrém teljesítményre, a lényeg a következetesség: már heti 150 perc közepes intenzitású mozgás is mérhető javulást hozhat.
A jövő egyik legfontosabb biomarkere?
A VO2 max érték tehát mindannyiunk számára hasznos útmutató lehet, ha hosszabb, egészségesebb életet szeretnénk élni. Egyetlen szám, amely árulkodik a szívünk állapotáról, a tüdőnk teljesítményéről – és talán még arról is, hogy meddig élhetünk.
Szerző: Hevesi Szandra
(Kiemelt kép forrása: Maridav)
Források:
- JAMA Network Open – Kyle Mandsager, MD: Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing
- British Journal of Sports Medicine – Nathan R Weeldreyer: Cardiorespiratory fitness, body mass index and mortality: a systematic review and meta-analysis
- Dr. Peter Attia: How does VO2 max correlate with longevity?
Ezek is érdekelhetnek:
- Viselhető jövő: így támogatják az egészségünket az okoseszközök
- Pulzuskontroll – edzéshatékonyság a maximumon
- Stresszoldás mozgással – a kortizolszint és a regeneráció egyensúlya
