Az újév mindig remek alkalom, hogy átgondoljuk, mit tehetünk hosszú távon az egészségünkért. A longevity szemlélete szerint az év eleji egészségtervezés nem csupán a vitaminok szedéséről vagy új sportokról szól, hanem arról is, hogy figyeljük testünk jelzéseit, és proaktívan cselekedjünk, miközben hosszú távon gondolkodunk az egészségünkről.
Az egészségtudatosság alapját jelenti a megfelelő életmód mellett, a rendszeres szűrővizsgálatok elvégzése. Testünkben számos folyamat zajlik, amelyek lehetnek tünetmentesek vagy éppen akut problémát okozók. Éppen ezért elengedhetetlen a kóros állapotok megelőzése és az immunrendszer támogatása. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a stressz kezelése, a megfelelő alvás és a rendszeres orvosi vizsgálatok mind hozzájárulnak ahhoz, hogy hosszú távon is megőrizzük egészségünket. Az időben felismert betegségek pedig gyakran gyógyíthatók, vagy gondos kezeléssel tünetmentesen tarthatók. Tarts velünk, ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan tudod hatékonyan támogatni a szervezeted működését az egész év során.
Kezdd az évet egy nagylaborral
Az én éves rutinom része, hogy minden januárban időpontot foglalok egy nagyobb laborvizsgálatra, mert ez az egyik legjobb módja annak, hogy átfogó képet kapjunk az általános egészségi állapotunkról. A vérvétel az orvostudomány egyik legfontosabb diagnosztikai eszköze, amely részletes betekintést nyújt szervezetünk működésébe. A vér olyan, mint egy folyamatosan működő információs hálózat, amely visszajelzést ad a sejtek, a szerveink állapotáról és működéséről.
A laborvizsgálat feltárhatja az anyagcsere-folyamatok eltéréseit, például a cukorháztartás zavarait vagy a koleszterinszint változásait, amelyek szív- és érrendszeri problémákra utalhatnak. A fehérvérsejtek mennyisége és aránya alapján azonosíthatók a szervezetben zajló fertőzések vagy gyulladások, akár tünetmentes állapotban is. Emellett a hormontermelő szervek – például a pajzsmirigy és a mellékvesék – működése, valamint vitamin- és ásványianyag-hiányok is feltérképezhetők.
A legfontosabb paraméterek, amelyekre érdemes figyelni:
- Vitamin- és ásványianyag-szintek: Kiemelten a D-vitamin, B12-vitamin és vas.
- Hormonok: Nőként a pajzsmirigyfunkciók ellenőrzése kulcsfontosságú.
- Vérzsírértékek és cukoranyagcsere: A koleszterinszint és a HbA1c szint (ami a hosszú távú vércukorszintet mutatja) szintén fontos indikátorok.
Egy alapos laboreredmény megmutatja, hol lehetnek esetleges hiányállapotok, és segít abban, hogy időben lépéseket tehess ezek ellen. Egy 2018-as tanulmány, amelyet a Journal of General Internal Medicine publikált, rámutatott arra, hogy a rendszeres egészségügyi szűrések jelentősen növelhetik a betegségek korai felismerésének esélyét, különösen olyan állapotok esetében, mint a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség, amelyek lassan, hosszú évek alatt alakulnak ki. Ha évről-évre elvégzed a laborvizsgálatot, akkor te, és ami még fontosabb, az orvosod is hosszú távon összehasonlítható képet kaphat a szervezet állapotáról, ami a krónikus betegségek megelőzéséhez vagy kezeléséhez kulcsfontosságú.
Kép forrása: Gorodenkoff
Nőként különösen fontosak a rendszeres szűrővizsgálatok
Sok nőgyógyászati rák, például a méhnyak-, petefészek- és emlőrák, korai stádiumban tünetmentes, ezért a rendszeres szűrővizsgálatok kulcsfontosságúak a betegségek időben történő felismeréséhez. Az éves vizsgálatok nemcsak a rákmegelőzést szolgálják, hanem a reproduktív egészség és más nőgyógyászati problémák, például a meddőség, a PCOS vagy a menopauza állapotának felmérését is, segítve a korai diagnózist és a kezelést.
Fontos lehet továbbá a rendszeres mammográfiai vizsgálat is, amely az otthoni önvizsgálattal kiegészítve hatékonyan módszer lehet az emlőrák korai felismeréséért. Ne hanyagoljuk el a fogászati konzultációt, az anyajegyszűrést, a szív- és érrendszerünket érintő vizsgálatokat sem.
12 hónap, 12 fókuszterület
A saját igényeid szerint érdemes magadra szabni, hogy a fentieken túl, milyen szűréseken vagy orvosi konzultációkon veszel részt. Ha idén elhatároztad, hogy jobban odafigyelsz az egészségedre, akkor jó módszer lehet, ha az egész évet a teljes szervezetedre kiterjedő egészségszemlélet jegyében tervezed meg. Az év elején kezdd a laborral, és utána minden hónapban fókuszálj egy-egy szervedre vagy testterületedre. Mikor voltál utoljára szemésznél? Néha meghúzódik a nyakad vagy a derekad. Lehet, hogy egy gyógytornász tudna segíteni a gerinced egészségének megőrzésében? Jártál már gasztroenterológusnál?
Ha nincs ötleted, tervezd így az idei évet:
- Január – nagylabor
- Február – szem
- Március – bőr, haj, köröm
- Április – fogak és szájüreg
- Május – szív- és érrendszer
- Június – tüdő, légzés
- Július – gyomor, bélrendszer, emésztés, anyagcsere
- Augusztus – nőgyógyászati és emlővizsgálat, hormonrendszer
- Szeptember – ízületek, mozgásszervek
- Október – idegrendszer
- November – belső szervek
- December – mentális egészség
A vizsgálatok mellett, az adott hónapban koncentrálj a kiválasztott szerved vagy testterületed egészségét támogató új szokások bevezetésére! Például, ha a február a szem egészségének hónapja lesz nálad, akkor a szemvizsgálaton túl, az étkezésben is válassz olyan alapanyagokat, amelyek támogatják a látószerveket. Jó választás lehet az édesburgonya, a spenót, a tojás és az olajos halak is. Ha sokat ülsz képernyő előtt, de nincs szemüveged, érdemes egy kékfény szűrős, dioptria nélküli szemüveget viselned, és ha sokszor kiszárad a szemed, akkor használj hialuronsavas szemcseppet. Ebben a hónapban vizsgáld meg azt is, hogy a napszemüvegeid megfelelő UV-védelemmel rendelkeznek-e.
Kép forrása: New Africa
Természetesen egy hónap törődés is sokat jelent, de akkor tudod hosszú távon fenntartani a szervezeted egészének egészségét, ha az apró, új szokásokat beépíted a mindennapjaidba, és a hasznos újdonságokat továbbviszed a következő hónapra, sőt a jövő évre is.
Az autódat pár évente elviszed műszaki vizsgára, és ha a egy technikai eszközöd elromlik, megjavíttatod. De mikor jártál utoljára egészségügyi szűrővizsgálaton? Az év eleji egészségtervezés nem csak egy egyszeri projekt. Tekints rá életstratégiaként, ami segít, hogy ne csak hosszabb, hanem boldogabb és egészségesebb éveket élj.
Szerző: Mertain Lilla
(Kiemelt kép forrása: MG Best For You scaled)
Források:
-
- Budai Egészségközpont: Miért fontosak a szűrővizsgálatok? (A cikk Dr. Menyhárt Orsolya kardiológus, belgyógyász szakorvos közreműködésével készült el.)
- Egészségfejlesztési Központ-Semmelweis Egyetem: Milyen szűrővizsgálatokra van szükségünk?
- Oktogon Medical Center: Az éves nőgyógyászati szűrővizsgálat fontossága
- Terézpatika.hu: A vérvétel fontossága: Az egészségmegőrzés alapvető eszköze
