Jeff Bezos (az Amazon alapítója) kiemelten kezeli az alvás minőségét. Tim Ferriss (The 4-Hour Workweek c. bestseller szerzője) adaptogén gyógynövényeket és meditációt alkalmaz a teljesítmény növelésére. Jack Dorsey (az egykori Twitter társalapítója) napi hidegzuhannyal és időszakos böjttel támogatja mentális frissességét.Nézzük, miért alkalmaz ilyen és ehhez hasonló kognitív teljesítményfokozó módszereket a vezető elit!
1. Táplálkozás és időszakos böjt
Az időszakos böjt (intermittent fasting) nemcsak a testsúly szabályozásában segít, hanem javíthatja a mentális teljesítőképességet és a fókuszt is. A böjtölés során a szervezet ketonokat termel, amelyek hatékony energiaforrást jelentenek az agy számára. Az omega-3 zsírsavak, a magnézium és a B-vitaminok támogatják a kognitív funkciókat (Gómez-Pinilla, 2008), míg az adaptogén gyógynövények – mint az ashwagandha és a rhodiola – javíthatják a stressztűrést és a mentális tisztaságot.
Kép forrása: Prostock-studio
2. Hidegzuhany – azonnali mentális frissesség
A hidegzuhany serkenti a vérkeringést, csökkenti a stresszt és növeli az éberséget. A hideg hatására a test több noradrenalint termel, amely fokozza a koncentrációt és csökkenti a fáradtságot. Emellett erősíti az immunrendszert és segíti a regenerációt (Shevchuk, 2008).
3. Cirkadián ritmus optimalizálása: világítás
A természetes fénynek való kitettség és a megfelelő világítás javítja az alvás minőségét, amely közvetlenül befolyásolja a kognitív teljesítményt. A kékfény csökkentése esti órákban, valamint a reggeli napfényben való tartózkodás hozzájárul a belső biológiai óra megfelelő működéséhez (Walker, 2017). A cirkadián ritmus fontosságáról egy korábbi cikkben részletesen írtunk.
4. Zene – fókusz és mentális állapot szabályozása
Egy megfelelően megválasztott zene segíthet optimalizálni a fókuszt és a döntéshozatali képességet. A klasszikus zene vagy a binaurális ütemekkel dolgozó dallamok bizonyítottan javítják a koncentrációt (Thompson et al., 2001), míg a természetes hangok és ambient zenék csökkenthetik a stresszt.
5. Szauna – regeneráció és stresszkezelés
A szaunázás javítja a vérkeringést, segíti a méregtelenítést és csökkenti a kortizol szintet. A hőhatás serkenti a növekedési hormonok termelését, ami elősegíti a gyorsabb regenerációt (Laukkanen et al., 2018). A hőterápiák élettani hatásairól bővebben itt olvashatsz.
Kép forrása: fizkes
6. Önmasszázs és természetes stimuláció
Az önmasszázs segít oldani az izomfeszültséget, ami különösen hasznos lehet hosszú tárgyalások előtt vagy után. A következő területek masszírozása javasolt:
- Homlok és halánték: enyhíti a fejfájást és segíti a gondolkodási folyamatokat.
- Nyak és vállövi terület: javítja a vérkeringést és csökkenti a feszültséget.
- Kéz és ujjak: az ujjak masszírozása javíthatja a finommotoros készségeket és az idegrendszeri kapcsolódást.
- Nyirokmasszázs: a nyirokrendszer stimulálása segíti a méregtelenítést, csökkenti a duzzanatokat és fokozza az immunrendszer működését. Különösen hatékony a nyak, a kulcscsont alatti terület és a hónalj enyhe, körkörös mozdulatokkal történő masszírozása.
Az önmasszázs hatékonysága fokozható gyógynövényekkel és illóolajokkal, mint például a borsmenta a frissességért vagy a levendula a relaxációért.
7. Álló asztal – jobb energia és fókusz
Az ülőmunka hosszú távon káros lehet a gerincre és az energiaszintre. Az álló munkavégzést lehetővé tevő munkaállomás vagy a váltakozó álló-ülő munka segít javítani a vérkeringést, csökkenti a fáradtságot és javítja a produktivitást. A Harvard Medical School kutatásai szerint a folyamatos ülés csökkenti az agyi oxigénellátást, míg az álló munka elősegíti a mentális frissességet (Owen et al., 2018). Az ülőmunka további veszélyeiről egy korábbi cikkünkben részletesen írtunk.
„A biohacking tehát nem csodaszer, de tudományosan alátámasztott módszerekkel segíthet a vezetőknek optimalizálni kognitív teljesítményüket és hosszú távon fenntartható döntéshozói képességeket kialakítani.”
Szerző: Kereszti Zsófi
(Kiemelt kép forrása: AboutLife – Raev Denis)
Források:
- Gómez-Pinilla, F. (2008). Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience.
- Laukkanen, J. A., Kunutsor, S. K., Kauhanen, J., & Laukkanen, T. (2018). Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer’s disease in middle-aged Finnish men. Age and Ageing.
- Owen, N., Healy, G. N., Matthews, C. E., & Dunstan, D. W. (2018). Too much sitting: the population-health science of sedentary behavior. Exercise and Sport Sciences Reviews.
- Shevchuk, N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses.
- Thompson, W. F., Schellenberg, E. G., & Husain, G. (2001). Arousal, Mood, and the Mozart Effect. Psychological Science.
- VanItallie TB, Nufert TH. (2003) Ketones: metabolism’s ugly duckling. Nutrition Reviews. 2003 Oct;61(10):327-41.
- Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.
Ezek is érdekelhetnek:
