A legújabb technológiai innovációk és a hagyományos pilates ötvözésével született meg a high-tech pilates, amely új dimenziót nyit az edzés világában. Ez az innovatív megközelítés különösen hasznos lehet azok számára, akik elfoglalt életet élnek, de hatékony módszert keresnek egészségük megőrzésére és a stressz csökkentésére.
Amit még nem tudtál a pilatesről
A rendkívül hatékony testformáló módszer koncepciója az 1920-as években született. Nevét megalkotójáról, Joseph Hubertus Pilates német gyógytornászról kapta, aki gyermekkorában számos egészségügyi problémával, például asztmával és angolkórral küzdött, de mindent megtett egészsége javítása érdekében. Ennek köszönhetően fejlesztett ki speciális gyakorlatokat az izomegyensúly és a neuromuszkuláris minták finomhangolására, valamint az optimális erő elérésére.
A pilates-módszerhez számos speciális gépet is terveztek, mint például a Reformer, a Cadillac és a Wunda Chair, melyeknek célja, hogy bizonyos területeken az ízületek terhelése nélkül fejlesszék a test, különösen a törzs izmait.
Miért jó a high-tech pilates?
A high-tech pilates számos előnye közé tartozik az erő, a rugalmasság és a testtudatosság fokozása. A modern eszközök, mint például a pilates reformer gép, lehetővé teszik a gyakorlatok precíz végrehajtását, ezáltal növeli azok hatékonyságát. Ez a gép állítható rugókkal rendelkezik, amelyek segítségével a gyakorlatok nehézségi szintje könnyedén szabályozható, így biztosítva a fokozatos fejlődést, amely longevity szempontból kulcsfontosságú.
A nyújtás és az erősítés kombinációja – az úgynevezett excentrikus gyakorlat – úgy fokozza az adott terület stabilitását, hogy közben a hajlékonyság, azaz az ízületek mozgástartománya nem csökken.
„Ennek eredményeként az izmok szálkásodnak anélkül, hogy jelentős mértékben növekednének, ami különösen vonzó a hölgyek számára, akik nem kívánnak túlzott izomtömeget testükre építeni.”
További előny, hogy a reformer gépeken a sérült vagy érzékeny ízületek terhelése minimalizálható vagy szelektíven csökkenthető. Ez különösen hasznos sportsérülések vagy szülés utáni rehabilitáció során, mivel lehetővé teszi az általános edzettség fenntartását vagy fokozását anélkül, hogy az érzékeny területeket túlterhelnénk. Ezenkívül a tartáshibák vagy sérülések miatt féloldalasan fejlett izomzat is tökéletesen egyensúlyba hozható az ilyen gépek segítségével.
Kép forrása: Photology1971
Kinek lehet hasznos?
A high-tech pilates minden korosztály számára ajánlott, különösen azoknak, akik szeretnék javítani testtartásukat, növelni izomerejüket és rugalmasságukat. A 30-as éveikben járók számára segíthet megelőzni a hát- és derékfájdalmakat, míg a 40-es és 50-es korosztály számára támogatja a koordinált mozgást, az ízületek egészségét és az általános mobilitást. Idősebb korban pedig csökkentheti az esések kockázatát, és a mozgáskoordináció fejlesztésével segítheti az önálló, aktív időskort, ami a longevity egyik legfontosabb célja.
A Journal of Exercise Rehabilitation folyóiratban megjelent kutatás szerint:
„a pilates javítja továbbá a szív- és érrendszeri egészséget, normál értéken tartja a vérnyomást és a pulzust, valamint csökkenti a szívbetegségek kockázatát.”
Milyen izmokat fejleszt?
Különös hangsúlyt fektet a törzsizmok erősítésére, beleértve a has, hát és csípő körüli izmokat. Ezek az izmok felelősek a helyes testtartásért és a gerinc stabilitásáért. Emellett a gyakorlatok során a karok és lábak izmai is intenzíven dolgoznak, így biztosítva a teljes test edzését, és az állóképesség fejlesztését.
A gerinc melletti mélyizmok fejlesztése az ülő munkát végzőknél kifejezetten fontos, hogy miért, arról egy korábbi cikkünkben részletesen írtunk.
Hogyan kezdjünk hozzá?
Kezdésként érdemes egy képzett pilates oktatóval konzultálni, aki bevezet a gyakorlatok helyes végrehajtásába és segít a megfelelő technika elsajátításában. Sok stúdió kínál személyre szabott órákat, ahol a modern eszközök használatát is megtanulhatod. Ha már magabiztosan mozogsz, otthoni gyakorlásra is áttérhetsz, akár online leckék segítségével is.
Kép forrása: Reshetnikov_art
A személyre szabott pilates korszaka
A high-tech pilates terén számos innováció jelent meg az elmúlt években. Svájcban és az USA-ban egyre több stúdió integrálja a legújabb technológiai fejlesztéseket, mint például a virtuális valóságot, a mesterséges intelligenciát és a biometrikus szenzorokat, hogy még inkább személyre szabottabb élményt nyújtson a vendégeknek.
„Ezek az újítások lehetővé teszik a testmozgás pontos monitorozását, a saját izomzatunkra, esetleges testtartási deformációkra szabott edzéstervek kialakítását, és a fejlődés nyomon követését, ami tovább növeli az edzések hatékonyságát.”
A Reform RX például egy digitálisan csatlakoztatott pilates reformer, amely forradalmasíthatja az edzést. Lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy valós idejű adatokat kapjanak edzésükről, így biztosítva a valódi személyre szabott és hatékony edzésélményt.
Emellett a LIT Method által kifejlesztett AXIS Smart Pilates Pack egy hordozható pilatesrendszer, amely Bluetooth-érzékelőkkel követi a súlyt, az ismétléseket és egyéb adatokat, így hasznos és azonnali visszajelzést nyújt a felhasználóknak edzéséről.
A high-tech pilates lehet a Te longevity sportod, ha szeretnéd a modern technológia előnyeit a hagyományos pilates jótékony hatásaival ötvözni, legyen szó erőnléted növeléséről, rugalmasságod fokozásáról, a tested precíziós formálásáról vagy a stressz csökkentéséről. Irány egy pilates stúdió, és fedezd fel, miként segíthet a high-tech pilates a hosszú, egészséges és kiegyensúlyozott élet elérésében.
Szerző: Mertain Lilla
(Kiemelt kép forrása: Standret)
Források:
- Pilates.hu: A Pilates gépek
- Gróf Szilvia: A Reformer Pilates gép működése
- Pilatesfoundation.com: About Pilates
- Flexity.hu: Mi a Pilates Reformer gép és a gyakorlat előnyei
- Jung, H. S., Kim, S. Y., Lee, Y. J., & Lee, S. M. (2018). Effects of Pilates exercise on cardiovascular function in sedentary individuals: A pilot study. Journal of exercise rehabilitation, 14(6), 1048-1055. doi: 10.12965/jer.1836412.199.
Ezek is érdekelhetnek:
