A hosszú élethez vezető utat gyakran a táplálkozásban vagy a genetikában keressük, de egyre több kutatás mutat rá arra, hogy az izomerő és a fizikai aktivitás döntő szerepet játszik longevity szempontból. Nemcsak az élethosszt, hanem az életminőséget is meghatározza az, hogy milyen állapotban tartjuk izmainkat az évek során. Vajon milyen mechanizmusok révén támogatja az izomerő a hosszabb, egészségesebb életet?
Az izomtömeg és az öregedés kapcsolata
Ahogy idősödünk, természetes folyamatként csökken az izomtömeg és az izomerő – ezt a jelenséget szarkopéniának nevezzük. A folyamat már a 30-as éveinkben elkezdődhet, és odafigyelés nélkül ez időskorban komoly mozgáskorlátozottsághoz, gyengeséghez, esésekhez és krónikus betegségek kialakulásához vezethet. Egy 2019-es kutatás kimutatta, hogy a nagyobb izomtömeg és az erősebb szorítóerő szorosan összefügg a hosszabb élettartammal, míg az izomvesztés növeli a halálozási kockázatot.
A metabolikus egészségünk
Az izomszövet nem csupán mozgásunk motorja, hanem anyagcserénk egyik fő szabályozója is.
„Az aktív izomzat hatékonyabban égeti el a glükózt és a zsírokat, javítja az inzulinérzékenységet, és segít megelőzni az olyan metabolikus betegségeket, mint a 2-es típusú cukorbetegség.”
Kutatások szerint a rendszeres izomerősítő edzés csökkenti a gyulladásos markereket, mérsékli az oxidatív stresszt és lassítja az öregedéssel járó sejtszintű károsodásokat.
Kép forrása: Nomad_Soul
Az izomzat állapota a szív- és érrendszeri betegségekre is kihat
A szív- és érrendszeri betegség az egyik vezető halálok világszerte, de az izomerő növelése védőhatást jelenthet. Egy 2021-es tanulmány kimutatta, hogy az izomerősítő edzés csökkenti a vérnyomást, javítja az érfalak rugalmasságát és általánosan csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A rendszeresen edzett izomzat hatékonyabb oxigénfelhasználást tesz lehetővé, így tehermentesíti a szívet és támogatja az egészséges keringést.
Izomerő és neurológiai védelem
A kognitív hanyatlás és a neurodegeneratív betegségek, mint például az Alzheimer-kór, komoly kihívást jelentenek az idősödő társadalmak számára. Az izomerő és az agyműködés között azonban szoros kapcsolat áll fenn. Egy 2013-as kutatás megállapította, hogy az izomerősítő edzések serkentik a BDNF (brain-derived neurotrophic factor) termelődését, amely elősegíti az idegsejtek növekedését és védelmét, így támogatja a memória és a tanulási képességek megőrzését.
Kép forrása: PeopleImages.com – Yuri A
Hogyan növelhetjük izomerőnket?
A hosszú élet és az egészséges öregedés érdekében kulcsfontosságú, hogy aktívan dolgozzunk izomerőnk megőrzésén és fejlesztésén. Az ellenállásos edzés, mint például a súlyzós edzés, a saját testsúlyos gyakorlatok vagy az intenzív funkcionális tréningek, segítenek megőrizni az izomtömeget és az erőt. Heti legalább két alkalommal végzett izomerősítő edzés jelentősen csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és javíthatja az életminőséget.
Az izomerő tehát nem csupán a fizikai teljesítményről szól, hanem az egészség, az önállóság és az életminőség megőrzésének egyik legfontosabb eszköze.
„A tudomány egyértelműen azt mutatja, hogy azok, akik idősebb korukban is erősek maradnak, tovább élnek, kevesebb krónikus betegséggel küzdenek és nagyobb függetlenséget élveznek.”
A longevity titka tehát nem csupán a táplálkozásban vagy a genetikai adottságokban rejlik, hanem abban is, hogy mennyire őrizzük meg testünk erejét az évek múlásával.
Szerző: Dr. Ujhelyi Nelli – főszerkesztő, Longevity Magazin
(Kiemelt kép forrása: Troyan)
