Vannak, akik csupán nyárra akarnak lefogyni, vagy valamilyen életeseményre. Horváth Lilla a „Lilla az edződ” brand alapítója ,ennél sokkal többet ígér: egy rendszert, ami 40, 50 és 60 felett is kitart. Húsz éve tartja azt a tizenöt kilót, amit fiatalon leadott – és azóta tanítja a nőknek, hogyan építsenek maguknak olyan szokásrendszert, amely nem a mérleg számáról, hanem az egészségben eltöltött évekről szól. Ebben az interjúban arról beszél, miért a türelem a legfontosabb edzőpartner, hogyan alakítja a gyakorlatokat a különböző női életszakaszokhoz, és miért győzi meg minden esetben a divatdiéták csábítását a fenntartható, saját életre szabott út.
Kép: „Lilla az edződ”
Hogyan írnád le a saját szakmai identitásodat azon túl, amit a „Lilla az edződ” márka sugall – ki vagy te alkotóként, gondolkodóként, mentor-személyként?
A nők egészségbeli segítője vagyok, akire bátran támaszkodhatnak a divatdiéták és álinformációk tömkelegében. 20 éve megtaláltam, formálom, és most tanítom nekik az életük végéig tartható Arany Középutat. Pozitív energiámmal motiválom őket, hogy 40 vagy 50 felett is elérik a lehető legjobb formájukat, a saját életükre szabva, fenntarthatóan.
Mi volt az a belső felismerés vagy élmény, ami miatt nem csupán edző lettél, hanem a nők életminőségének tartós formálását tűzted ki misszióként?
Gyerekkoromtól figyeltem a körülöttem élő nőket: vajon milyen szokásokkal milyen „idősebb én” vár rám? Megfigyeltem, hogy aki régóta dohányzik, milyen „szürkés-lyukacsos” a bőre, aki nem sportol, milyen az alakja, ki hogyan „öregszik”. Furcsa módon, ez engem gyerekként nagyon érdekelt, és ezek intő példák voltak. De akadtak kivételek is: néhány középkorú nő, akik egészségesen éltek, rendszeresen sportoltak, és ragyogtak. Rájuk szerettem volna hasonlítani.
Amikor már felnőttként hivatalosan is a fitt életmód tanítása lett a szakmám, egyértelmű volt, hogy a női életminőség hosszútávú emelése lesz a célom, mindez a saját példámon, tapasztalásaimon keresztül.
Kép: „Lilla az edződ”
A testedzés és a táplálkozás ma gyakran elkülönülten jelenik meg – hogyan kötöd össze tudatosan a kettőt a saját módszeredben, és miért tartod elengedhetetlennek ezt az integrációt?
Az egészségünk, az alakunk és az életminőségünk egy egész rendszer függvénye. Ennek a rendszernek csak egyetlen tényezője a testedzés. Ha nem tesszük hozzá a helyes táplálkozást, a pihenést és a mentális egészséget, akkor nem leszünk olyan eredményesek hosszútávon. Akik velem tartanak, minden edzésen, és külön heti kisvideókban is beszélek az életmód egyéb összetevőiről, táplálkozásról, szokásainkról, önjutalmazásról stb. valamint arról, hogy ezeket egy egységben kell kezelni.
Sok kliens kismamaként, szülés után vagy életfordulók idején megváltozott mozgásigénnyel találja szemben magát – hogyan látod a női életszakaszok változó igényeit, és hogyan igazítod hozzájuk a gyakorlatokat?
Mivel átéltem ezeket az életszakaszokat, már tudom, hogy edzőként a nők testmozgásához mindig máshogy kell hozzáállni. Míg a húszas években megválthatjuk a világot akár heti 5 alkalmas 60-90 perces edzésekkel, ez a szüléssel teljesen megváltozik, mert nem saját magunk leszünk a fókuszban. Ilyenkor már az is siker, ha az anyuka heti 2-3 alkalommal meg tudja csinálni a regeneráló edzést 60-70%-os teljesítménnyel. Sokan hirtelen vissza akarnak térni a régi kerékvágásba, de ezt nem szabad! Fokozatosan regenerálni kell a hasizmokat, szép lassan visszaépíteni a női testet egy olyan állapotba, amiből idővel újra képes lesz rendesen edzeni. A legnehezebb azt megérteni, hogy ehhez a szervezetünknek időre van szüksége, minimum 9 hónap, de van, hogy évek. Aztán 40 év felett bele kell kalkulálnunk az életünk során összeszedett sérüléseket, betegségeket és azt, hogy már nem a teljesítmény van a fókuszban, valamint a közeledő menopauzát. Csakis a fokozatosan felépített biztonságos mozgásformák működnek minden női életszakaszban.
Az „Arany Középút” mint táplálkozási- és edzésmodell a gyakorlatban mit takar számodra, és hogyan különbözik a szélsőséges diétáktól vagy edzésprogramoktól?
Az Arany Középút olyan, mint egy életmód-tanfolyam: itt nem főzni tanulnak a nők, hanem azt, hogyan építsenek fel maguknak hosszú távon működő rendszert. Nem sablon diétát (pl. 1600 kalóriát) erőltetek, hanem megtanítom őket: saját bioritmusuk, élethelyzetük alapján alakítsák ki táplálkozásukat, edzéseiket pedig személyes céljaikhoz igazítsák. A legfontosabb, hogy együtt írjuk át a résztevő hölgyek szokásrendszerét, és később, ha már „csak” edzeni maradnak velem, a többit mind tartani tudják.
Milyen belső kérdést teszel fel magadnak minden egyes új kliensnél, hogy valóban személyre szabott legyen az út – nemcsak testsúly-, hanem életminőség-szempontból?
„Milyen élethelyzetben van”? Minden új kliensnél ez a kulcskérdés. Vannak édesanyák, akik 5-kor kelnek, hogy meglegyen a reggeli edzés, aztán fuvarozzák a gyerekeket, minden előkészítenek, dolgoznak, háztartást vezetnek és este 11-kor dőlnek be az ágyba. Náluk a pihenés, stressz levezetés az elsődleges. Ilyenkor edzőként gyakran lebeszélem a korai edzésekről, átütemezzük ezeket, inkább emeljük a napi aktivitást, kevesebb edzést teszünk be, hogy hosszú távon egészségesek maradjanak, ne égjenek ki.
Hogyan látod a fenntartható alakformálást: mi az, ami azon túl történik, hogy elérünk egy számot a mérlegen?
A fenntartható alakformálás egy rendszer, ami a táplálkozásból, a mozgásból, pihenésből pszichológiai tényezőkből áll. Ha a rendszer valamelyik pillére megborul, akkor a mérleg sem azt fogja mutatni, amit szeretnénk. Ez az egész egy szokásrendszer, amit főleg 40 év felett hatalmas munka felépíteni, de utána védőhálóként óvja egészségünket és alakunkat.
Mi az a leggyakoribb tévhit vagy elvárás, amivel a hozzád fordulók érkeznek, és hogyan segítesz nekik túllépni rajta?
„Az edzéstől túl izmos leszek”
„A súlyzós edzéstől vastag leszek”
„Ha nem eszem szénhidrátot lefogyok”
Elmagyarázom az izomépítés élettani hátterét, valamint megmutatom alak-előnyeit, akkor ezek a félelmek elszállnak. Az izomzat megfelelő építése a kulcs a fenntartható alakformáláshoz, ez felülírja a mérlegen mutatott számot. Szoktam példaképeket mutatni vékony, nem izmos de narancsbőrös comb-fenékről vs. a kilóban több, de izmos, tónusos vonalakról. Ez mindig a legmeggyőzőbb.
Kép: „Lilla az edződ”
Miként építed be a hosszú távú egészség és vitalitás szempontjait a programjaidba – különösen, amikor a gyors eredmények csábítóbbak lennének?
Már az oldalamon és a reklámjaimban is úgy hirdetem programjaimat, hogy azoknak szól, akik hosszú távon szeretnének változást elérni. Ehhez hozom példának saját magam, mert anno 23 évesen 15 kilót fogytam, és ezt 20 éve tartom. A legmeggyőzőbb példám, hogy egy lassú ütemű fogyással, ahol a kliens havi 1 kilogrammot veszít, egy év alatt 12 kilóval lesz kevesebb. Akinek az a célja, hogy minél előbb veszítsen súlyt, elmagyarázom neki a jojo effektust, példákat is hozok, és ez elég ijesztő tud lenni. Vannak persze olyan példáim is, ahol gyors divatdiétáktól ideiglenesen lefogyott ugyan a hölgy, de kórházba került, vagy évekkel később sokkal többet hízott vissza. Ez senkinek nem lehet a célja.
Hogyan látod a pihenés, regeneráció és szokásépítés szerepét a fizikai teljesítmény és az életminőség összefüggésében?
Szerintem a pihenésre és regenerációra hasonlóan nagy hangsúlyt kellene fektetni, mint a mozgásra és a táplálkozásra. Óriási szerepe van a fizikai teljesítményben és az életminőségünkben. Sokaknál a fogyás sem indul be ezen tényezők rendbetétele nélkül. Vannak klienseim, akik több műszakban dolgoznak, például 12 óráznak nappal pár napig, aztán 12 órát dolgoznak éjjel napokig. Így lehetetlenség a cirkadián ritmus szerint élniük, és normálisan kipihenni magukat. Esetükben megpróbáljuk az adott helyzetből kihozni a legjobbat, minden elismerésem az övék, mert hihetetlenül nehezített pályán vannak!
Hogy hatott rád személyesen az, hogy nőként magad is megtapasztaltad a test változásait – és hogyan formálta ez az edzői szemléletedet?
Sokkal engedékenyebb és empatikusabb lettem, mint régen. Anno azt vallottam, hogy „arra van időd amire akarod”. Ezt az anyaság, vagy egy munka, az adott élethelyzet felülírja. 100%-ban át tudom érezni azoknak az anyukáknak a helyzetét, akinek rossz alvó a babájuk, nincs segítségük, és az éveken át tartó kialvatlanságban örülnek, ha nappal egy fél órát szundíthatnak edzés helyett. Szeretném tartani bennük a lelket, hogy lesz ez még másképp, és ne ostorozzák magukat, hogy épp nem úgy tudnak magukkal foglalkozni ahogy szeretnének. Aztán a menopauza környékén szintén nagy kihívás vár minden nőre a hormonális változások miatt. Ha erre előre tudatosan felkészítjük testünket-lelkünket, sokkal könnyebb lehet!
Mit jelent neked, hogy az egészség nem csupán fizikai állapot – hogyan jelenik meg ez a gondolkodás a módszereidben?
Igaz a mondás, hogy „ép testben ép lélek”. Fontosnak tartom a vizualizációt, hogy elképzeljük, hogyan éreznénk magunkat a lehető legjobb formánkban. Az, hogy milyen fizikai állapotban vagyunk, kihat a hangulatunkra, hétköznapjaink minden pillanatára. Az egészséges ember sokkal jobban érzi magát a bőrében, kiegyensúlyozottabb, és könnyebben tudja venni az élet minden akadályát. A módszeremben minden erre épül, az egészségmegőrzés áll az első helyen.
Hogyan kezeled azt a látszólagos ellentmondást, hogy szeretnéd, ha az adottságokkal élő nő „jó formában” lenne, miközben nem az esztétikumot, hanem a jólétet és működőképességet helyezed a középpontba?
Nem szeretek álszent lenni, vállalom, hogy nekem is, és a legtöbb nőnek az egyik legfontosabb dolog, hogy jó formában legyen. Szeretem egységként kezelni ezeket a dolgokat, nincs egyik a másik nélkül. Az a nő, aki kirobbanó formában van például 40 felett, biztos, hogy sokkal egészségesebben él és teljesen más a szokásrendszere, mint annak, aki nagy túlsúllyal rendelkezik. És ez így van fordítva is, ha elkezdünk egészségesebben élni, az kihat az alakunkra is.
Milyen szerepe van a pszichológiai tényezőknek – önkép, önértékelés, mentális energia – a munkád során, és hogyan segítesz ezekkel tudatosan foglalkozni?
Hihetetlen nagy szerepe van a pszichológiai tényezőknek, sokkal nagyobb, mint a legtöbben gondolják. Én az összes edzésemet végigbeszélem, és igyekszem folyamatos útmutatást adni ebben is, bár nem vagyok pszichológus. Vannak oktatóvideóim is, amiben átadom ilyen irányú tapasztalataimat vendégeimnek. Tipikus buktatókat tapasztaltam az éltmódváltásban az elmúlt 20 évben, és ezekre nagy hangsúlyt fektetek, hogy tudják a klienseim, ezek nemcsak velük, hanem másokkal is megesnek, csak tudni kell őket kezelni.
Mit tanultál a saját vendégeidtől – azok történetei, visszajelzései miként formálták a szakmai filozófiád?
Az egyik, amit megtanultam, hogy a legtöbb nő pont ugyanazokkal a problémákkal küzd, hasonlóak a kérdéseik, a tévhiteik, félelmeik. Igyekszem a szakmai pályafutásom során leggyakrabban elhangzott történeteket, kérdéseket beleépíteni a módszerembe. Ami a leginkább hangsúlyt kap ezek alapján, az a „türelem”, hogy adjunk időt magunknak, mert az igazi változás lassan történik abban a világban is, ahol mindenki siet, és lehetőleg holnap szeretné elérni a célját.
Hogyan látod a táplálkozási tanácsadás és testmozgás dinamikáját: melyik helyzetekben kell erősebben hangsúlyt adni az egyiknek vagy a másiknak?
Az esetek 80 %-ában a táplálkozás a nehezebb ügy, erre kell sokkal nagyobb hangsúlyt fektetni. Egy edzés az 30-60 perc a napunkból, de az összes többi ébrenléti időben oda kell figyelni a táplálkozási rendszerre, és ez sokkal több energiát kíván.
Mit jelent számodra a prevenció mint életmód-alapelv, nem csak a tünetek kezelése, hanem a jóllét megelőzése szempontjából?
A prevenció számomra azt jelenti, amit teszünk az időskorunk előtti időben azért, hogy minél jobban kitoljuk az egészségben eltöltött éveket. Ez nem a véletlen vagy csupán a genetika eredménye, hanem az egészséges szokásrendszerünké. Hiába mondják, hogy de hát a dohányzó, sohasem sportoló szomszéd néni is 90 éves, de nézzük meg, hogyan él. Egészséges? Önálló vagy segítségre szorul? Valóban tehetünk azért, hogy ne csupán hosszú legyen az életünk, hanem azt minél hosszabban egészségben töltsük.
Ha egyetlen üzenetet kellene megfogalmaznod minden nő számára, aki változtatni szeretne – legyen szó testformálásról, táplálkozásról vagy életmódról – mi lenne az?
Rendszerként tekintsenek az egészséges életmódra, amit nap mint nap a szokásaink alakítanak ki. Minden egyes nap számít! És engedjék el végre azokat a tévhiteket, hogy egyetlen tényező megváltoztatása kell, például a kenyér vagy a cukor elhagyása.
És végül: milyen személyes és szakmai célt tűztél ki magad elé a következő öt évre – hogyan szeretnéd továbbvinni azt a látást, amely ma a munkádat meghatározza?
Szeretnék még célzottabban a 40-55 év közötti női korosztály edukálásával foglalkozni, mert ebben az életkorban még megalapozhatják egészséges időskorukat. Ezenkívül nem titkolt vágyam elővenni szenior edzői végzettségemet és tapasztalataimat az online térben, a 60+os hölgyeknek olyan edzésprogramot kreálni, amit otthon biztonságosan el tudnak végezni, és emelheti életminőségüket ebben a korban.
Kép: „Lilla az edződ”
Dr. Baucsek Katalin LL.M. – Longevity Magazin
