Dr. Szerdahelyi Zoltán egyetemi adjunktus, sportszakember, a The Longevity Hub tagja számára a sport nemcsak mozgás, hanem életforma, amely erőt, fegyelmet és önismeretet ad. Gyermekkori kíváncsiságból született szenvedélye mára tudományos küldetéssé vált: célja megérteni, hogyan őrizhető meg a test és a lélek vitalitása egy életen át. Kutatásai és személyes példája egyaránt bizonyítják, hogy a mozgás a hosszú, egészséges élet legkézenfekvőbb kulcsa.
Miért éppen a sport, mi a Te küldetésed, amiért ezzel a területtel kezdtél el foglalkozni gyakorlati és tudományos oldalról egyaránt?
A sport gyermekkoromtól kezdve jelen van az életemben. Poroszlón nevelkedtem, ahol a Tisza-tó természetes sportolási lehetőségeket jelenthetett volna, de az úszás és evezés helyett a foci, a kosárlabda, a pingpong, a tollaslabda és a biciklizés töltötte ki a szabadidős mozgás nagy részét. Mindig is kerestem az új lehetőségeket, új ingereket. A jelenben is jellemző, hogy szívesen kipróbálok új mozgásformákat, és amennyiben élvezem, valamint azt tapasztalom, hogy elősegíti a fizikai-pszichés-mentális egészségi állapotom megtartását/javulását, akkor beemelem a személyes „mozgásrepertoáromba”. Hihetetlenül jó érezni, hogy egyre jobban ismerem a testem működésének jellemzőit, a mozgásos kompetenciaérzet és a magasabb szintű önkontroll segít feltérképezni a lehetőségeimet és természetesen a korlátaimat is. Mi a küldetésem?
A tudományos és a gyakorlati munkámmal minél szélesebb kört hozzásegíteni ahhoz, hogy a számukra megfelelő mozgás az életmódjukhoz kapcsolódó szokásrendszer szerves része legyen.
A rekreáció fogalmát gyakran szabadidős tevékenységként értelmezik, te viszont tudományos szemmel vizsgálod. Hogyan hat a rekreációs mozgás a hosszú távú egészségmegőrzésre?
A rekreáció számomra egy életen át tartó önismereti utazás: általa egyszerre töltődöm fel fizikailag, szellemileg és lelkileg. Minél előrébb tartunk ezen az önismereti utazáson, annál inkább tudjuk, hogy mi “jó” számunkra. A rekreáció nem csupán a mozgás szempontjából értelmezendő, annak a szellemi alkotó és befogadó dimanziójával is szükséges foglalkoznunk. Számomra a különböző mozgásformák kombinációja biztosítja azt a rekreatív többletet, mely az életminőségemet is jelentősen tudja befolyásolni, pozitív irányban. Tudományos szempontból a rekreációs mozgás segít az egészségmegőrzésben, mert fenntartja az aktivitási szintet, stresszcsökkentő hatású, és elősegíti a kiegyensúlyozott életvitelt.
Szerinted a sport mely tényezői a legmeghatározóbbak a hosszú, egészséges élet szempontjából?
A rendszeresség, a változatosság és a fenntarthatóság. Nem elég időszakosan sportolni: a hosszú, egészséges élethez érdemes a mindennapok szerves részévé tenni a mozgást.
Ehhez elengedhetetlen a belső motiváció, a társas támogatás, valamint az élményszerű mozgásformák megtalálása.
Az egészséggel kapcsolatban olvasható Általános Rezisztencia Erőforrásokat is érdemes a mozgás témájával összefüggésben megismerni: az állandóság, a terhelések egyensúlya és a részvétel a kimenetelek alakulásában. Az állandóság alatt itt azt értem, hogy a rendszeres mozgás kiszámíthatóan jelen van az életünkben, a környzetünk adottságait figyelembe vesszük a tevékenységeink során. A terhelések egyensúlya biztosítja a fejlődésünkhöz szükséges ingerek optimalizálását, a részvétel a kimenetelek alakulásában pedig a mozgásformákkal kapcsolatos személyes döntéshozatalunk fontosságát állítja a középpontba.
Dr. Szerdahelyi Zoltán
A spinning, a köredzés és a nordic walking is része az életednek. Ezek közül melyik kínálja a legnagyobb longevity-hozzáadott értéket?
Mindháromnak megvan a maga hihetetlenül szerteágazó pozitív hatásmechanizmusa, ezért nehéz választani. Olyan, mintha azt kérdeznéd, hogy: “Melyik gyermekedet szereted jobban?” Azt sem gondolom, hogy kizárólag az életkor alapján kellene rangsorolni a hasznosságukat, hiszen mindhárom mozgásforma esetében a differenciálás könnyűszerrel magoldható. Ha a longevity szempontjait nézem, és mindenképpen választani kell, akkor a nordic walkingot emelném ki az élethosszig tartó alkalmazhatósága miatt. Ízületkímélő, szabadban végezhető, különböző terepviszonyok között is hatékony mozgás, mely egyszerre fejleszti az állóképességet, az izomerőt és a koordinációt, valamint közösségi élményt is ad. Utóbbi a harmonikus idősödés folyamatában kulcsfontosságú. A társas kapcsolati hálózat szálainak sűrűsége és erőssége az életkor növekedésével csökkenő tendenciát mutat.
Legújabb kutatásaim szerint a csoportos nordic walkingozás mind a meglévő kapcsolatokra, mind új kapcsolatok kialakítására is pozitív hatással van.
Hogyan segíti a nordic walking a hosszú távú testi és mentális egészséget?
A nordic walking komplex mozgásforma: erősíti a felső- és alsótest izmait. Különösen szembetűnő, ha a test hőkamerás felvételeit megnézzük hétköznapi járás, illetve nordic walkingozás közben. Utóbbi esetében a felsőtesten is hangsúlyosabban jelenik meg a narancs és a vörös szín. Nemcsak erősít, hanem tehermentesít is. Az izomcsoportok esetében a lábszár izmait érinti ez a hatás leginkább, míg az ízületek közül a térd, a csípő és a boka mentesül. Ez a mozgásforma javítja az állóképességet, a ritmusos mozgás és a friss levegő mentálisan is nyugtató hatású. Szintén fontos szerepet kaphat az esések megelőzésében, mivel pozitívan hat az egyensúlyozó rendszerre is. Egyre gyakrabban alkalmazzák a kardiovaszkuláris rehabilitációban szívbetegeknél, de mérsékelt eredményekről olvashatunk a neurológiai betegségek (pl. Parkinson-kór), funkcionalitásmegőrzést célzó mozgásprogramok kapcsán is. A nordic walking a hazánkban népbetegségnek számító depresszió tüneteinek enyhítésében, valamint a kognitív funkciók javításában, a testtudat szintjének megőrzésében is hatékony eszköz lehet.
Nemzetközi kutatások szerint mely mozgásformák kiemelkedően hatékonyak a hosszú, egészséges élet elérése szempontjából?
A kutatások egyértelműen két területet emelnek ki. Az első csoport az állóképességi sportok, mint a futás, a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás, ezek a ciklikus mozgások. A másik fontos irány a rezisztenciaedzések, azaz bármilyen ellenállás legyőzése akár saját testsúllyal, akár súlyokkal. A kettő kombinációja bizonyul a leghatékonyabbnak a egészségben eltöltött életévek növelésében.
Dr. Szerdahelyi Zoltán
Hogyan változik a test igénye életkoronként, és milyen mozgásformákat ajánlanál?
Gyermekkorban elengedhetetlen az alapmozgáskészségek fejlődésének támogatása, játékos, sokoldalú mozgások alkalmazásával. A folyamat során nagy teret érdemes engedni a szabadjátéknak, mely a motoros képességek fejlesztésén túl a kreativitás, a problémamegoldás fejlődéséhez is jelentősen hozzájárulhat. Felnőttkorban az egészségmegőrzést célzó, rendszeres alapállóképességi és erő-állóképességi edzések kombinációja lesz fontos. Idősebb korban pedig az egészségi állapotnak megfelelő ízületkímélő, ritmusos, akár közösségi mozgásformák, pl. nordic walking, séta, könnyű erősítés például kis súllyal, gumiszalaggal vagy trx segítségével. Ebben az életkori szakaszban a kognitív képességek minél teljesebb mértékű megőrzése, illetve a deficit mértékének csökkentési is fontos cél, ezért a motoros és gondolkodási képességeket egyaránt igénybe vevő aktivitási formák (pl. örömtánc) nagy hangsúlyt kaphatnak.
Volt-e olyan élmény, amely bizonyította számodra a mozgás életet megváltoztató erejét?
Igen, számtalan ilyen élményem volt. A személyes példámból indulok ki. A mozgás szeretete nélkül nem válhatott volna belőlem történelem szakos tanárból testnevelő, sportedző, spinning és nordic walking instruktor.
Lehetőségem nyílt a felsőoktatásban folytatni az oktatói munkámat, ahol a mozgás és a fizikai aktivitás a két legfontosabb kutatási területem.
A sportnak köszönhetem azt az ellenállóképességet, melynek segítségével sikerült az eddig utamba kerülő nehézségeket leküzdenem, ide sorolnám azt, hogy az életem két legfontosabb szereplőjét, a lányomat és a fiamat másfél évtizede egyedül nevelnem. Nemcsak érzem, hanem tudom, hogy a rendszeres mozgás nélkül a megküzdési képességeim is jóval alacsonyabb szinten lennének.
A pályafutásom során a rendszeres testmozgás összes pozitív hatásával találkoztam: a testsúlycsökkenés, az egészségtudatosabb életmód követése, az önbizalom növekedése, a pszichés problémák enyhülése, az objektív és szubjektív egészségi állapot javulása, a társas kapcsolatok bővülése az állandó hatások halmazát gyarapították. Egyszerűbben fogalmazva, a rendszeres és életkorunkhoz, valamint állapotunkhoz illeszkedő mozgás “elmozdít” minket a jóllét irányába.
Ha egyetlen tanácsot adhatnál longevity-orientált életmódhoz, mi lenne az?
Aki keres, talál! Kezdj el minél hamarabb mozogni! Találd meg azt a mozgásformát, ami örömet ad, és építsd be a mindennapjaidba, mert a hosszú, egészséges élet egyik kulcsa a rendszeres, élményalapú fizikai aktivitás.
Szerző: Dr. Ujhelyi Nelli
(Kiemelt kép: Dr. Szerdahelyi Zoltán)
