Képzeld el, ahogy egy bársonyosan puha székben megpihenve figyeled a gyertyák fényének meghitt táncát a falakon. A levegőben narancs és friss fahéj illata keveredik, felidézve gyermekkorod karácsonyának mágikus pillanatait. A világ zajai elhalkulnak, a gondolatok lelassulnak. A rohanás helyett valami mély, zsigeri nyugalom veszi át az irányítást. De miért van az, hogy ezek a csendes pillanatok gyógyítják a testet és a lelket? Talán az advent titka ebben rejlik: megállni, figyelni, érezni – és újra kapcsolódni ahhoz, ami igazán fontos.
Advent, az elfeledett ritmus
Az advent eredeti jelentése az eljövetel, a várakozás és felkészülés időszaka. Az ünnepi periódus napjai lehetőséget adnak az elcsendesedésre, mégis a modern homo sapiens egyre gyorsabban hajszolja át magát rajta. A lüktető nyár és az elengedéssel teli ősz után a természet a megnyugvást hozó télbe érkezik, amely megtisztítja a természetet, akárcsak a lelkünket, és helyet készít az újnak. Már amennyiben nem veszítjük el az ütemet, amelyhez testünk és lelkünk egyaránt igazodni vágyik.
Pedig a lassítás nemcsak spirituális, hanem biológiai szükséglet is: amikor megengedjük magunknak a csendet és elmélyülést, idegrendszerünk a regeneráció üzemmódjára vált.
Tudományos kutatások bizonyítják, hogy ez a paraszimpatikus állapot csökkenti a krónikus stressz okozta károkat, erősíti az immunrendszert és hosszú távon védi az egészséget (Goyal et al., 2014).
Kép forrása: Cottonbro Studio
Lassítás: Az idegrendszer ajándéka
A lassítás valódi hatalmát az idegrendszerünk működése rejti. Kutatások kimutatták, hogy már napi 10 perc tudatos jelenlét-gyakorlat is mérhetően csökkenti a vérnyomást és növeli az agy neuroplaszticitását (Tang et al., 2015). Az advent csendes rituáléi, például egy lassan elkortyolt tea, melynek során figyelünk az ízekre, és hagyjuk, hogy az egyszerűség lenyűgözzön, nemcsak érzelmi stabilitást adhatnak, hanem hosszabb távon támogatják az érzelmi rugalmasságot is.
Egy másik tanulmány szerint a természetben végzett lassú tevékenységek mérhetően csökkentik a kortizolszintet, amely a krónikus stressz egyik fő okozója (Hartig et al., 2014). Amikor a téli tájban sétálunk, vagy egyszerűen figyelünk a környezetünkre, egyszerre nyugtatjuk meg az elménket, és segítjük az idegrendszerünk újrahangolását.
A lassítás jótékony hatással lehet önmagunkra, és nem mellesleg a kapcsolatainkra is. A közös családi rituálék erősítik az összetartozás érzését és növelik a kapcsolatok stabilitását (Crespo et al., 2011). Korábbi cikkünkben már írtunk az intimitás jelentőségéről. Nincs ez másképp az adventi időszakban sem, amikor a közös élmények lehetőséget teremtenek az intimitás elmélyítésére, hozzájárulva a testi-lelki egészség fenntartásához.
Kép forrása: Karolina Grabowska-Kaboompics
Illatok és emlékek varázsa
Tudtad, hogy az illatok azonnal hatnak az érzelmeidre? Ez azért van, mert a szaglóidegek közvetlenül kapcsolódnak az agy limbikus rendszeréhez, amely az érzelmekért és az emlékekért felelős. Az illatok jelei elérik az amygdalát, amely az érzelmi reakciókat irányítja, és a hippocampust, ahol az emlékek tárolódnak. Ezért lehet egyetlen vanília- vagy fahéjillatú gyertya elég ahhoz, hogy nosztalgikus karácsonyi hangulatba kerüljünk, miközben a kortizolszintünk is csökken (Herz, 2009).
Adventkor használd ki az illatok varázsát: idézd fel, mely illatok kapcsolódnak a legkedvesebb ünnepi emlékeidhez, és engedd, hogy ezek újra körülöleljenek. Gyújts meg egy illatos gyertyát, süss mézeskalácsot, vagy párologtass illóolajokat – hagyd, hogy az illatok vezessenek vissza a legbensőségesebb pillanatokhoz!
S hogy mindezek tudatában, hogyan töltsük meg értékkel az adventi időszakot? Talán a válasz ott rejtőzik egy csendes, téli reggelben. Az advent – és az élet – ritmusa bennünk rejlik – csak meg kell hallanunk.
Szerző: Révész Bogi
(Kiemelt kép forrása: Karolina Grabowska-Kaboompics)
Források:
- Academia: Aromatherapy facts and fictions: a scientific analysis of olfactory effects on mood, physiology and behavior
- Wiley Online Library: Family rituals in married couples: Links with attachment, relationship quality, and closeness
- Annual Revievs: Nature and Health
- Nature Reviews Neuroscience:The neuroscience of mindfulness meditation
- Jama Network: Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being
