Az utóbbi években egyre többen ismerik fel, hogy az egészség és a hosszú élet nem csupán szerencse kérdése, hanem tudatos döntések sorozata. Az egészségért aktívan kell tennünk, hiszen nem alapvetés, hogy testünk és elménk mindig egyensúlyban marad. Felelősséget kell vállalnunk a saját állapotunkért. A modern orvostudomány rengeteg eszközt kínál, de a testi és lelki harmónia nem érhető el pusztán gyógyszerekkel.
Mint pilates és jóga oktató, évek óta tapasztalom, hogy ezek a mozgásformák nemcsak a test karbantartásában segítenek, hanem egy mélyebb lelki utazást is kínálnak. A légzés, mint eszköz, kulcsszerepet játszik mind a testi, mind a mentális egyensúly megtalálásában.
A testünk mint intelligens rendszer
A testünk sokkal többre képes, mint gondolnánk – nem csupán egy fizikai gépezet, hanem érzékeny rendszer, amely folyamatosan jelez, ha valami nincs rendben. A pilates, a jóga és a légzéstechnikai gyakorlatok segítenek abban, hogy felfedezzük ezeket a rejtett jelzéseket, és dolgozzunk a mélyen megbúvó érzelmi blokkokon. Amikor figyelünk a testünkre, megértjük, hogy mindig is próbált segíteni, csak meg kell hallanunk a jelzéseit.
A pilates és a jóga szerepe a hosszú életben
A pilates különösen a mélyizmok megerősítésére összpontosít, ami elősegíti a test stabilitását és javítja a testtartást. Ez az alap, amire bármely sport építhető. A jóga nemcsak a fizikai erőnlétet javítja, hanem a lelki egyensúlyt is segít fenntartani. Ahogy az ászanák közben érzékeljük a testben áramló energiákat, világossá válik, hogy a fizikai és mentális jóllét szorosan összefügg.
A légzés fontossága az egészség megőrzésében
Sokan nem is gondolnak rá, hogy a légzés egy hatalmas erőforrás. Ez az első és utolsó fizikai cselekedetünk. Amíg lélegzünk, élünk. A megfelelő légzés technika segít abban, hogy stresszhelyzetekben is nyugodtak maradjunk, csökkentve ezzel a szorongást és a feszültséget.
A mély, kontrollált légzés javítja a test oxigénellátását, serkenti a paraszimpatikus idegrendszert, ezáltal ellazítja a testet és csökkenti a pulzust.
Egyszerű, de hatékony: a 4-4-8 légzéstechnika
Az egyik legegyszerűbb technika, ami bárhol és bármikor elvégezhető, a 4-4-8 légzés: négy számolás alatt lélegezz be orron keresztül, tartsd benn a levegőt négy számolásig, majd nyolc számolás alatt fújd ki. Legalább 5-10 ismétlés ajánlott, hogy a test és az elme hozzászokjon a ritmushoz. Ez a technika segíti a paraszimpatikus idegrendszer aktiválását, ellazítja a testet, javítja az érzelmi egyensúlyt, és csökkenti a szorongást.
Kép forrása: Adrijana
A hosszú élet kulcsa: testi és lelki egyensúly
Az egészség megőrzése és a hosszú élet elérése abban rejlik, hogy hogyan gondoskodunk magunkról. Ez egy tudatos döntés, melyet minden nap meg kell hoznunk. Korábban, amikor kosárlabdáztam, hiába értem el az első osztályba, nem figyeltem eléggé a testemre és lelkemre. Csak amikor az élet komoly kihívások elé állított, akkor kezdtem el igazán foglalkozni magammal.
Az elmúlt évek során volt szerencsém Dél- és Közép-Amerikában megtapasztalni, hogy a mozgás és a légzéstechnika elsajátítása gyakran egy elmélyült, tudatos elvonulás keretében történik meg igazán. Minden nap kötelességemnek érzem, hogy azt a tudást, amelyet a kezemben tarthatok a mestereimnek köszönhetően, elérhetővé tudjam tenni a körülöttem lévők számára, hogy együtt fejlődhessünk, tapasztalhassunk és gyógyulhassunk. Amikor az emberek kiszakadnak a mindennapi rohanásból, és több napon keresztül csak a saját fejlődésükre koncentrálnak, sokkal mélyebben tudják integrálni a tanultakat.
Minden igyekezet ellenére, sokszor egy találkozó nem elég arra, hogy igazán mélyre tudjunk menni, akár legyen szó fizikai vagy lelki útról. Nagy álmom vált valóra azzal, hogy elindítottuk a Soul Club közösséget, amely pontosan azt a célt szolgálja, hogy teret adjunk az igazi, időt igénylő fejlődésnek. Eseményeink és elvonulásaink lehetőséget adnak arra, hogy a résztvevők elmélyüljenek a meditáció, a kontrollált mozgás, a légzéstechnika és további önfejlesztő eszközök rejtelmeiben, és mindezt támogató, hasonló gondolkodású emberek között tehessék meg. Egy ilyen közösségben mindenki ugyanazon az úton jár, egy hosszabb, egészségesebb és boldogabb élet felé.
Talán az egyik legszebb dolog számomra, amikor van lehetőségem végigkísérni egy csoportot egy ilyen fontos utazáson. Ilyenkor észrevesszük, hogy a mozgás és a légzés nemcsak a testet, hanem az életet is megváltoztatja.
Az egészségünk, egy kiegyensúlyozott és boldog élet a mi kezünkben van, kötelességünk tisztelettel bánni magunkkal és a körülöttünk élőkkel.
Mindezt persze kellő lazasággal érdemes tennünk, olykor pont azzal adunk a legtöbbet magunknak, ha megértjük mikor, mire van szükségünk, de úgy igazán.
Kép forrása: Sebastian Voortman
Útravalóul
A hosszú élet és a testi-lelki egyensúly nem csupán genetikai örökség kérdése – tudatosan kell dolgoznunk rajta. A pilates, a jóga és a légzéstechnika kiváló eszközök arra, hogy testünk és lelkünk harmóniában működjön. Az egészséges és boldog élet a döntéseink következménye, és az első lépés az, hogy figyelmesen bánunk magunkkal és a környezetünkkel.
Szerző: Szóráth Sarah Mona
(Kiemelt kép forrása: Amie Roussel)
