Amikor az élet kihívásokat gördít elénk, van, aki meginog, és van, aki megerősödik. De vajon mi határozza meg ezt? Úgy tűnik a lelkierő, vagyis az a belső hajtóerő, amely segít talpon maradni és fejlődni a nehézségek közepette. Ez azonban nem velünk született adottság – edzhető és fejleszthető, akárcsak az izmaink. De mit jelent pontosan lelkileg és mentálisan erősnek lenni, és hogyan válhatunk ellenállóbbá?
Mentális erő: a belső stabilitás titka
A mentális erő azoknak a gondolkodási, érzelmi és viselkedési képességeknek az együttese, amelyek segítenek átlendülni a nehézségeken, alkalmazkodni az új helyzetekhez, és közben megőrizni a belső egyensúlyunkat. (Clough et al., 2021) Az érzelmi rugalmasság lehetővé teszi, hogy a nehézségek ne bénítsanak meg, hanem feldolgozhassuk őket, míg a kognitív rugalmasság segít nyitottan állni a változásokhoz, más szemszögből vizsgálni helyzeteket, valamint új megoldásokat kidolgozni. A mentális ellenállóképesség négy alappillére a motiváció, az önbizalom, a figyelemösszpontosítás és a megküzdés készsége. Képzeljük el a mentális szívósságot, mint egy hajót, amely viharos tengeren halad. A motiváció a vitorla, amely előre hajt, még akkor is, ha a szél néha szembe fúj. Az önbizalom a hajótest, amely elég erős ahhoz, hogy a hatalmas hullámok ellenére is megtartson a felszínen. A figyelemösszpontosítás az iránytű, amely segít megtartani a helyes irányt, még ha a láthatár el is homályosul. A megküzdés készsége pedig az a kormány, amely lehetővé teszi, hogy a váratlan viharokat ne sodródásként, hanem irányított manőverként éljük meg, mindig a célunk felé haladva.
Kép forrása: Andrea Berg
Tehát hogyan ismerhetjük fel a mentálisan erős embereket?
„A kutatások szerint ők azok, akik az előbbieken túl kitartásuk és elkötelezettségük révén minden akadályból erőt merítenek, mert számukra a nehézségek nem falak, hanem lépcsőfokok, amelyek egy magasabb szintre emelik őket.”
Pontosan ismerik az érzelmeiket, és megtanulták irányítani őket, így a legnagyobb nyomás alatt is higgadtan és tudatosan cselekszenek. Képesek úgy alkalmazkodni a változó körülményekhez, hogy közben megőrzik a hatékonyságukat és a fókuszukat. Pozitív szemléletük révén a nehézségeket tanítóként fogadják, stressz pedig nem bénítja meg őket, hanem egyfajta üzemanyagként szolgál, amely segít a legjobb teljesítményt kihozni magukból.
Hogyan eddzük a mentális erőt?
- A gondolkodásmód fejlesztése
Carol Dweck growth mindset (fejlődés fókuszú gondolkodásmód) elmélete szerint azok az emberek, akik a kudarcot fejlődési lehetőségként kezelik, sokkal ellenállóbbá válnak. Ez a szemléletmód edzhető:
- Próbáld meg a félelmeidet és a kihívásokat átkeretezni úgy, hogy tanulási lehetőséget láss bennük.
- Figyelj oda a szavaidra és gondolataidra, mert ezek formálják a valóságodat – tudatosan alakítva őket pozitívabb irányba támogathatod az önelfogadásodat is.
- Találd meg az életcélod, hiszen a világos célok hosszú távú irányt és motivációt adnak – ebben segíthet az ikigai koncepciója.
- Az érzelmi rugalmasság fejlesztése
„A mentálisan erős emberek tudatosan kezelik az érzelmeiket. Ebben segíthet a STOP-modell, melynek lényege, hogy egy érzelmileg intenzív helyzetben megállsz, mély lélegzetet veszel, objektíven megfigyeled a gondolataidat, majd értékeled őket, hogy végül tudatos döntést hozhass a következő lépésről.”
Kép forrása: PeopleImages.com – Yuri A
- A kitartás és a belső hajtóerő erősítése
Angela Duckworth kutatásai szerint a grit – vagyis a szenvedély és a kitartás kombinációja – előrejelzi a sikert. Úgy fejlesztheted, ha egyértelmű célokat tűzöl ki és következetesen dolgozol értük, vizualizálod a sikert, hogy megerősítsd a motivációdat, valamint tudatosan keresed a kihívásokat, leszámolva a halogatással.
A tízezer mérföldes utazás is egyetlen lépéssel kezdődik – tartja a kínai közmondás. Ezt érdemes szem előtt tartanunk a lelkierő edzésénél is, hiszen minden apró lépés közelebb visz egy ellenállóbb, magabiztosabb önmagunkhoz.
Szerző: Révész Bogi
(Kiemelt kép forrása: PeopleImages.com – Yuri A)
Források:
- Weinberg, R.: Mental toughness: What is it and how to build it
- Duckworth, A. L., Peterson, C., Matthews, M. D., & Kelly, D. R.: Grit: Perseverance and passion for long-term goals.
- Davis, T. Ph.D.: 15 Ways to Build a Growth Mindset
- Sutton, J. Ph.D.: How to Be Mentally Strong & Build Mental Toughness
- Clough, P., Strycharczyk, D., & Perry, J. L.: Developing mental toughness: Strategies to improve performance, resilience and wellbeing in individuals and organizations.
Ezek is érdekelhetnek:
