Talán mindannyiunk számára ismerősek azok az értékes pillanatok, amikor a világ zajától visszahúzódva, egyetlen korty meleg tea, egy finom érintés vagy egy csendes séta valódi energiával tölti meg a lelket. A tudomány szerint a lelkünk mindennapos táplálása nemcsak a jó közérzet kulcsa, hanem a hosszú, egészséges élet egyik legerősebb záloga is. Mert aki jól bánik önmagával, az az életet is jobban tudja szeretni.
A lélek titkos kódja: hogyan írja át az öngondoskodás az életünket?
A pozitív pszichológia atyja, Martin Seligman szerint életünk minősége azon múlik, mennyire tudunk pozitív érzelmeket, tartalmas kapcsolatokat és értelmes célokat teremteni a mindennapokban. Az öngondoskodás pontosan ezeken a pontokon hat: megállítja a stressz romboló hatását, és új ritmust ad a testnek és a léleknek egyaránt.
Gondoljunk csak bele: amikor egy nehéz nap után sikerül megengedni magunknak egy csendes félórát egy jó könyvvel vagy a kedvenc hobbinkkal, megnyugszunk, töltődünk, lelassulunk. Az ilyenkor átélt öröm, béke vagy hála nemcsak a pillanatot teszi szebbé, hanem erős belső védőhálót is sző a lélek köré. Kutatások szerint a pozitív érzelmek azonnal feldobják a hangulatunkat, idővel megerősítik a belső ellenállóképességünket, és ez az érzelmi rugalmasság az, ami hosszan tartóan megnöveli az élettel való elégedettségünket.
Ha megtanulunk jól gondoskodni önmagunkról, sokkal hitelesebben, figyelmesebben tudunk jelen lenni a kapcsolatainkban is. Amikor egy beszélgetés során teljes figyelmünkkel fordulunk egy baráthoz, mélyebb és tartalmasabb kötődés születik, amely erőt ad a mindennapokhoz. Egy apró kedvesség önmagunk felé – például egy lassú séta a kedvenc helyünkön – új energiákkal töltheti meg a napokat, belső motivációt ébreszthet, és hosszú távon fenntarthatja az életöröm érzését.
Barbara Fredrickson kutatásai szerint az öngondoskodás során megélt pozitív érzelmek – mint a hála, a szeretet vagy a boldogság – biológiai szinten is védelmet nyújtanak: hosszabb telomereket eredményeznek, amelyek lassítják a sejtek öregedését. Egyre több kutatás hívja fel a figyelmet arra, hogy az önmagunkkal való együttérző bánásmód, amely az öngondoskodás egyik alapköve, képes mérsékelni a stressz által kiváltott gyulladásos folyamatokat is. Mintha minden apró öröm, amit megélünk, belül titokban fiatalítana.
Szokások, amelyek szinte észrevétlenül hosszabbítják meg az életet
- Gyakoroljuk a hálát!
“Azok, akik naponta legalább három dologért hálát adnak, alacsonyabb gyulladásszinttel és jobb szív- és érrendszeri mutatókkal rendelkeznek.”
A hálanapló vezetése, egy esti visszatekintés három apró örömteli pillanatra, vagy egy reggeli hálamondat megfogalmazása mind olyan lépések lehetnek, amelyek idővel szilárd alapot adnak a testi-lelki jóllétnek.
- Merüljünk el valamilyen flow-élményben!
Mihály Csíkszentmihályi flow-elmélete is azt mutatja, hogy amikor egy tevékenységbe teljesen belefeledkezünk – például festésbe, zenébe vagy egy egyszerű kertészkedésbe –, az agy jutalmazó központjai aktiválódnak, csökkentve a stresszt, ezáltal erősítve a jóllét érzését. A flow-élmények átélése az öngondoskodás egyik legtermészetesebb formája: erősíti a belső egyensúlyunkat és tartós energiát ad a mindennapokhoz.
- Kapcsolódjunk a természethez!
A legújabb kutatások azt is alátámasztják, hogy a természet közelsége – legyen az egy parkbéli séta vagy egy ablakon átszűrődő napfény – már napi húsz perc alatt is mérhetően csökkenti a stresszhormonok szintjét.
A lélekmelengető öngondoskodás tehát nem a nagy átalakulásokról szól. Nem követel világmegváltó terveket, nem vár drámai változásokat. Inkább a finom, gyengéd visszatérések művészete: visszatérés önmagunkhoz, a természethez, a pillanathoz.
“A legnagyobb ajándék pedig nem az, amit ezek a szokások azonnal adnak, hanem az a csendes, mély változás, amit évek múlva hagynak maguk után.”
Szerző: Révész Bogi
(Kiemelt kép forrása:
Források:
- M., Seligman: Flourish: Positive Psychology and Positive Interventions
- A. Cohn et al: Happiness Unpacked: Positive Emotions Increase Life Satisfaction by Building Resilience
- M.,Jordan: The power of connection: Self-care strategies of social wellbeing
- B., Fredrickson: Biological Underpinnings of Positive Emotions and Purpose
- G., Breines: Self-compassion as a predictor of interleukin-6 response to acute psychosocial stress
- A., Emmons: Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life.
- R., Hunter et al: Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers
- M., Csikszentmihalyi: The Concept of Flow
Ezek is érdekelhetnek:
