Mindannyiunk számára jól ismert mozdulat, amikor reggel megragadjuk a kávéscsészénk fülét, kezet rázunk egy találkozó alkalmával vagy épp felemeljük a teli bevásárlószatyrainkat. Ezek a mindennapi mozdulatok többet mondhatnak az egészségünkről, mint azt korábban gondoltuk volna. Egyre több kutatás igazolja, hogy a kéz szorításának ereje, ami első blikkre jelentéktelennek tűnhet, valójában az öregedés, sőt a hosszú élet egyik legjobb előrejelzője lehet.
Az egészséged a kezedben van – szó szerint
Tekintsünk a szorítóerőre úgy, mint egy pontosan kalibrált homokórára. Egy eszköz, ami precízen követi az idő múlását, miközben azt is megmutatja, milyen tempóban öregszik a tested. Így nem csoda, hogy ez az egyszerű, mégis sokatmondó képesség mára az öregedés egyik legmegbízhatóbb biomarkerévé vált, hiszen objektív képet nyújt arról, mennyire vagyunk egészségesek – vagy hogy biológiai értelemben mennyire „öregszünk”.
Egy 2019-es szakirodalmi áttekintés kimutatta, hogy a szorítóerő szoros kapcsolatban áll számos egészségügyi tényezővel:
az általános izomerőtől kezdve a csontsűrűségen, a csonttörések kockázatán, az eséseken és az alultápláltságon át egészen a kognitív funkciókig, az alvásproblémákig vagy akár a depresszióig.
Egy szuszra még elolvasni is sok, mi mindent jelezhet előre az izmok állapota, ami jól láthatóan a fizikai, mentális és általános egészségi állapotunk komplex tükreként szolgál.
De a kutatások itt nem állnak meg. Egy 2015-ös vizsgálat például arra a megdöbbentő eredményre jutott, hogy a markolaterő még a szisztolés vérnyomásnál is pontosabb előrejelzője lehet a szív- és érrendszeri halálozás kockázatának. Ez különösen fontos felismerés egy olyan korban, amikor az egyszerű, gyors és nem invazív szűrővizsgálatok iránti igény egyre nagyobb.
Kép forrása: Peter Porrini
Nemcsak a szív egészségét jelezheti azonban. Egy 2011-es kutatás kimutatta, hogy a fogóerő az általános izomerő és állóképesség legjobb előrejelzője, míg egy 2018-as tanulmány szerint a kognitív hanyatlás is szoros összefüggésben állhat a szorítóerővel. Ráadásul ez az összefüggés nemcsak az általános populációban figyelhető meg, hanem olyan specifikus csoportokban is, mint például a skizofréniával diagnosztizált személyek.
A kéz szorítóereje tehát az egészségi állapot globális „lakmuszpapírja” lehet, így joggal merül fel a kérdés: vajon érdemes-e céltudatosan edzeni a szorítóerőt, és ha igen, hogyan kezdjük el?
Edzeni vagy nem edzeni?
Sokan emlékszünk arra az alap matekszabályra, hogy minden négyzet téglalap, de nem minden téglalap négyzet. Valahogy így van ez a szorítóerővel is. Téves azt hinnünk, meg kell erősítenünk a szorítóerőnket, és ezzel máris csökkentettük az említett betegségek kockázatát. „Bárcsak ilyen egyszerű lenne. Valójában arról van szó, hogy ez csak egy nagyon jó mutatója az általános erőnlétnek.” – mondja a GQ cikkében Ingrid Anderson, a fizikoterápia doktora (DPT) és az Intown Physical Therapy tulajdonosa.
Kép forrása: Chutima Chaochaiya
Ennek ellenére akadnak olyan helyzetek, amikor érdemes a szorítóerőt célzottan edzeni. Ha valakinek panaszai vannak a csuklója, könyöke vagy keze körül, a rehabilitációban a fogóerő-fejlesztés hasznos lehet, különösen teniszkönyök esetén. Továbbá akkor is indokolt a fejlesztés, ha a fogásod korlátozza az edzéseid hatékonyságát, például nagy súlyok emelésénél. A markolat fejlesztéséhez végezhetsz súlycipelést nehéz tárgyakkal, miközben lassan sétálsz, vagy kipróbálhatod a rúdon függést 10-20 másodpercig, esetleg használhatsz stresszlabdát és csuklógörgőt az erősítéshez.
Az erőnlét és az egészségi állapot sokszor az apró részletekben rejlik. Bár a szorítóerő önmagában nem a hosszú élet kulcsa, fejlesztése erősebbé és kiegyensúlyozottabbá tehet, szó szerint kézben tartva az életed ritmusát.
Szerző: Révész Bogi
(Kiemelt kép forrása: Andrey_Popov)
Források:
- Firth et al.: Grip Strength Is Associated With Cognitive Performance in Schizophrenia and the General Population: A UK Biobank Study of 476559 Participants
- Trosclair et al.: Hand-Grip Strength as a Predictor of Muscular Strength and Endurance
- Richard W Bohannon: Grip Strength: An Indispensable Biomarker For Older Adults
- Leong et al.: Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study
- Hannah Singleton: Longevity Experts Say Grip Strength Is An Indicator of How You’re Aging—Here’s Why That Matters
