Bár a genetikai örökségünk meghatározó, ma már egyre világosabb, hogy az életmódbeli döntéseinkkel is befolyásolhatjuk az öregedést. A betain nevű természetes vegyület ebben a folyamatban egy olyan csendes szövetséges, amely számos fronton segíthet megőrizni testi és szellemi frissességünket az egész folyamat lassításával.
A kulcs a metiláció
A betain elsődleges biológiai szerepe az, hogy metilcsoportokat ad át más molekuláknak – ezt a folyamatot nevezzük metilációnak. Ez az epigenetikai szabályozás egyik alapköve, amely többek között befolyásolja a génexpressziót, a DNS-javítást és a sejtosztódást. A probléma csak az, hogy az idő múlásával a sejtek metilációs kapacitása csökken és ez összefüggésbe hozható a biológiai öregedés felgyorsulásával, valamint a krónikus betegségek megjelenésével – számolt be róla a Science Direct egyik friss tanulmánya.
A betain pedig azért fontos számunkra, mert fokozza a sejtek metilációs potenciálját azáltal, hogy hozzájárul a homocisztein metioninná történő átalakításához. A túlzott homociszteinszint nemcsak a szív- és érrendszeri kockázatokat növeli, hanem idegsejtjeinkre is toxikus hatással lehet. A betain tehát közvetett módon védi a DNS-t és támogatja az egészséges sejtműködést.
A sejtvédelem két pillére
A krónikus, alacsony szintű gyulladás és az oxidatív stressz az öregedés két legfőbb kiváltója. Ezek a folyamatok szinte minden szervrendszerben jelen vannak, és szerepet játszanak többek között az érelmeszesedés, a cukorbetegség, az Alzheimer-kór és az izomsorvadás kialakulásában.
A betain mindkét kockázati tényezőt képes mérsékelni: antioxidáns tulajdonságai révén semlegesíti a szabad gyököket, miközben gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik.
Tanulmányok szerint a betain-kiegészítés hatására csökkenhetnek a gyulladásos markerek, például a CRP (C-reaktív protein) szintjei. Dr Wendy Sweet, női egészség kutató szerint ez a hatás különösen fontos a menopauzát követő években, amikor a szervezet természetes gyulladásgátló mechanizmusai gyengülnek.
Kép forrása: Irina Anosova
Az agy védelmében
Abban valószínűleg egyetérthetünk, hogy a mentális frissesség és a kognitív egészségünk megőrzése az egészséges öregedés egyik legfőbb célja. A homocisztein túlzott szintje pedig nemcsak a szívre, hanem az agyra is veszélyes: összefüggésbe hozható a memóriaromlással és a neurodegeneratív betegségekkel. A jó hír viszont, hogy a betain segítségével csökkenthető ezek kockázata.
Az idegrendszert védő hatása kiterjed a sejthártyák stabilitására, a neurotranszmitterek működésére és az idegrendszer gyulladásos folyamataira is – ezek pedig mind hozzájárulhatnak a kognitív hanyatlás megelőzéséhez.
Természetes források és kiegészítők
Ezen a ponton jogosan merül fel a kérdés: hogyan tudjuk biztosítani a megfelelő betain szintet a szervezetünk számára? Elsősorban élelmiszerekből vihető be: nagyobb mennyiségben található például a céklában, a spenótban, a teljes kiőrlésű gabonákban, a tenger gyümölcseiben és egyes magvakban. A modern étrend azonban gyakran betain-hiányos, különösen, ha valaki kevés zöldséget és rostot fogyaszt. Ilyen esetekben akár étrendkiegészítő formájában is pótolható. Ez különösen hasznos lehet a változókor után, vagy olyan élethelyzetekben, amikor a sejtek metilációs igénye megnövekszik..
Kép forrása: DronG
Csendes társ a longevity-projektben
A betain talán nem szerepel a legtöbb „superfood” listán, pedig kiemelkedő hatékonysággal támogatja a hosszú, egészséges életet
Amellett, hogy a sejtek szintjén ható mechanizmusai révén lassítja az öregedést, aktívan hozzájárul a testi és szellemi vitalitásunk megőrzéséhez is.
Érdemes tehát beiktatni az étrendünkbe, ezzel is támogatva a szervezetünket az egészséges öregedésben.
Szerző: Hevesi Szandra
(Kiemelt kép forrása: RossHelen)
Források:
- ScienceDirect – Emilia Zawieja: Betaine and aging: A narrative review of findings, possible mechanisms, research perspectives, and practical recommendations
- My menopause transformation – Dr. Wendy Sweet: Good health in later life starts with menopause: Telomeres, exercise and the anti-aging benefits of betaine.
Ezek is érdekelhetnek:
